小暑养生注意事项

时值小暑，已是初伏前后，到处绿树浓荫，很多地区的平均气温已接近30度，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分。有农谚：“大暑小暑，灌死老鼠”之说，更有“小暑南风，大暑旱”“小暑打雷，大暑破圩”的经验总结。小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱；小暑日如果打雷，必定有大水冲决圩堤。

入伏就是指的从这个时间段开始进入三伏天。有句谚语叫做：“夏至三庚数头伏”。这就是确立初伏的时间，也就是从夏至这一天，往后数到第三个庚日是初伏。中国对于年月日的记载，是用天干和地支来记录的。庚就是甲乙丙丁戊己庚辛壬癸的庚，它是天干中的一个。从夏至往后数第三个庚日，这就是初伏。第四个庚日到第五个庚日为中伏。立秋后的第一个庚日到第二庚日为末伏。每一个庚日相隔10天。中伏的天数是不固定的，夏至到立秋之间有4个庚日的时候，中伏就是10天。如果是夏至到立秋之间有5个庚日，中伏就是20天，所以每年三伏天的时间是不一样的。

伏分为初伏、中伏、末伏叫做三伏。三伏是这一年当中最热的时期。中国有句谚语叫做：“热在三伏”，伏是什么意思？就是伏藏的意思，就是指三伏天的时候，应当减少外出，躲避暑热之气。这就是天人相应当中人的这一面，人的养生活动，要伏住，不要往外走。对自然界的伏是指天地之间的阳气升腾到极点之后，要往下潜伏。阳气从地表往下潜伏的过程当中，这里阳气在地表是压缩的，所以人就感觉到特别闷，这是一个特殊的时间。过了三伏天之后，地面以上的阳气就全部潜伏到地面以下了。那时候就会感觉秋高气爽，身体很清爽。 

出梅是什么意思？出梅又叫做断梅，它指的是长江中下游和江淮流域梅雨天气的终止日期。按照《神枢经》里面讲，入梅是在芒种后的第一个丙日，出梅是在小暑后的第一个未日。也就是在7月8日到7月19日之间，正好就是小暑节气的时间。雷雨季节结束之后，绝大部分地区就进入了盛夏的高温季节。入梅是在芒种节气，出梅就是在小暑，梅雨季节大概就是这30天。当然有的地方会持续两个月，有的地方是一个月。梅雨季节结束之后，气候就进入暑热高温的气候，就不是南方的暖湿气流和北方的冷空气来回交错，而产生天天下雨的时节了。下一步就是进入高温季节，这个时期就是出梅。也就是从小暑之后，夏季的高温就会逐渐到来，这就是小暑节气的气候变化。

小暑之季气候炎热，易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

“喜怒不节则伤脏”——《灵枢·百病始生》

这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这 “喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。所以夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

小暑养生

夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，饮食要以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。