立夏养生注意事项

“春夏养阳”第一禁忌“贪凉”！整日把自己关在空调房，违背“无厌于日”古训，会失去立夏养阳的好时机。

立夏养阳最好的方法就是晒太阳。可以在清晨7点钟或傍晚5点钟左右，选择背向太阳，晒30～40分钟为宜，戴好遮阳帽。也可在太阳底下进行运动，如打太极拳、练气功、散步、慢跑、做广播体操等，运动以全身微微汗出为宜。

立夏阳气旺盛，身体应该出汗，使体内的阳气得以通泄于外，达到疏通经络的目的。

立夏之后，阳气渐“长”，阳盛阴衰，昼长夜短。起居要顺应这种变化相对晚睡（10点半钟左右）早起（5点钟左右），以接收天地之气。

要注意睡好“子午觉”，因夜短睡眠不足，故要适当午睡，在中午11点钟到1点钟之间最好，一般以半小时为宜。

立夏以后，天气转热，“暑易伤气”，因此，应重视精神的调养，保持神清气和、心情愉悦的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神，尤其是老年人更要做到这一点。

立夏须重“静养”。天气转热，心神易动，要重视精神及心地调养。

·精神调养首先要做到“使志勿怒”，愤是爆发，怒是压制，“愤伤人，怒伤己”。立夏时情志不能压抑，要神清气和，安闲自乐，欢乐开怀，对外界事物要有兴趣，凡事顺其自然，静养勿躁，保持淡泊宁静的心境。

·老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

·多做偏静文体活动。如绘画、书法、下棋、种花、听音乐等，以利气机的通泄。与此相反，举凡恼怒忧郁、懈怠厌倦，皆有碍气机流通。

居室通风消毒

立夏以后，人的新陈代谢开始活跃。室外活动愈加频繁，活动量增大，加上夏季昼长夜短，要调适好作息时间来顺应立夏节气达到养生的功效。

艾叶洗澡，痱子减少

夏天长痱子很常见，轻症可以用50克干艾叶，3克干姜，熬大盆水，待水温适中时进行泡澡，能够起到解毒止痒的作用。

”血汗同源“，立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。

立夏既有春末的潮湿，又有初夏的湿热，立夏过后，温度逐渐攀升，烦躁上火，食欲会有所下降。宜采取”增酸减苦、补肾助肝、健脾祛湿、调养胃气”。

夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低，没有食欲，此时宜多吃稀食，如早晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

小麦得夏之中气，初气凛冽，中气平和，小麦养胃，皆归心经，均适合立夏食用。大枣养心除烦，百合清心安神，山药气血脾同补，芡实健脾除湿、对于立夏食养，皆可起辅助之效。

胃寒的人可加入干姜、陈皮以温中理气和胃，即使清热也不损脾阳。

一人一体质·一人一粥方

下边送给大家两款立夏小菜

配料：鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

做法：鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。

蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀。

然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。

功效：清芬养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。

配料：鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

做法：鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。

莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。

葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。

将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。

功效：清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多粘稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。