惊蛰养生注意事项

惊蛰反映物候现象的节气

    公历每年三月六日前后为惊蛰节气。在一天中惊蛰节气对应早上5点。太阳黄经到达345°。

    “斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”

    惊蛰是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，所以惊蛰是反映自然物候现象的节气。惊蛰时节，我国大部分地区进入春耕季节。

    谚语：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥。”是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的，风调雨顺，主好年景。有些地区忌讳惊蛰日前听到雷声，并总结出“惊蛰未到雷先鸣，大雨似蛟龙”的气象规律。由此可知我们祖先的伟大智慧。

惊蛰为什么中风高发？

    惊蛰前后，天气忽冷忽热，昼夜温差较大，受温度影响，血管收缩、舒张过于频繁，弹性下降，就像一只气球，被不断地：吹大—>放气—>再吹大—>再放气……非常容易出现爆破的情况。

    初春时节，气温偏低，天气也比较干燥，这会加速人体水分流失，血液就会变得粘稠，流动速度变慢，如果久坐不动，血液就会停滞，甚至还会导致红细胞聚集，生成血栓，一旦流入大脑，有堵塞脑血管，导致脑梗死的危险！

    春季肝阳上升、肝火旺，人们很容易脾气暴躁，进而导致血压升高。尤其是对于中老年人来说，风险更大，硬化的血管在高血压的“侵蚀”下，容易出现斑块脱落、血管破裂的情况！

    在惊蛰前后，一定要注意预防脑中风突发。

    惊蛰节气的养生一定要根据自然物候现象，依据自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。

    而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。

    中医所说的体质不同于人们常说的气质。气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就是“神”的特征，而体质是形与神的综合反映。二者有着不可分割的内在联系。

    即体质可以包括气质，但气质不等于体质。

    古罗马医生盖伦在体液学说的基础上曾把人的气质分为四种类型，胆汁质型、多血质型、黏液质型、抑郁质型。

    近代著名科学家巴普洛夫把人分为兴奋型、活泼型、安静型和脆弱型等四种类型。上述四分法在西方医学界颇具影响。

    而我们的《灵枢·阴阳二十五人》早在几千年前就根据人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、性格静燥以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型，又根据经络气血在头面、四肢所反映出的生理特征，将每一类再分为五类，即灵枢所称的“阴阳二十五人”。

    虽说中西医学对人的体质都有分类，但迄今为止，西方医学对人体体质的各种分类学说，都无法直接指导临床治疗与养生康复。

    惟有中医学可对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。

故东方之域，天地之所始生也...其民食鱼而嗜咸...

西方者，金玉之域，沙石之处...其民华食而脂肥...

北方者，天地所闭藏之域也...其民乐野处而乳食...

南方者，天地所长养，阳之所盛处也...其民嗜酸而食胕...

中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众。其民食杂而不劳...

故圣人杂合以治，各得其所宜，故治所以异而病皆愈者，得病之情，

——《素问·异法方宜论》

“凡人之形，长不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥人多湿，瘦人多火；白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别也”

——朱丹溪《格致余论》

“要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者，阴气素衰；易伤食者，脾胃必亏；易老伤者，中气必损”

——《医理辑要·锦囊觉后篇》

    由此看出人体发病的主要原因，取决于体质的不同，也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。

    如何改变不良的体质状态，是我们应该关心的问题。

　　体质不是固定不变的，即使在同一环境中，只要我们本着积极的生活态度，采取积极的养生措施，是可以纠正体质上的偏颇，达到延年益寿的目的。

春天肝当令，惊蛰护肝正当时

    在惊蛰节气中向大家重点介绍常见的四种体质的养生方法。

1. 阴虚体质：

    这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

　　养生方法：

1. 精神调养

    阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。

    少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

2.环境调摄

    阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。

    住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

3.饮食调养

    其原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，燥烈辛辣之品应少吃。

4.体育锻炼

    不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。

二、阳虚体质：

    这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

　　养生方法：

1. 精神调养

    阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。

1. 环境调摄

    阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。

1. 体育锻炼

    阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。

    日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

1. 饮食调养

    根据“春夏养阳”的原则，配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。

三、血瘀体质：

    多为面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗。

　　养生方法：

1. 体育锻炼

    多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。

1. 精神调养

    血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。

1. 饮食调养

    常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、小黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养气食药（黄芪、当归、川芎、党参、熟地、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

1. 痰湿体质：

    形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重是痰湿体质人的明显特征。

　　养生方法：

1. 环境调摄

    在阴雨季节，避免湿邪侵袭；

    不宜居住阴寒潮湿环境。

1. 饮食调节

    多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，每餐不宜过饱。

1. 体育锻炼

    痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

惊蛰补气常用穴：关元穴、足三里

1、常按足三里，胜吃老母鸡

1. 按揉合谷，解表调经

定位：

    在手背，第1、2掌骨间，当第2掌指桡侧的中点处；

以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

操作方法：

    左右手以拇指轻轻交握，向下缓慢点按，微感酸痛即可，按揉100~300次。

1. 叩击肝胆经，调畅情志

操作方法：

    坐在椅子上，双腿平放，双手握拳，从大腿外侧向下沿裤缝叩击胆经至足踝以上，微感酸痛即可。

    一般频率为左右各100次，时间2到3分钟。

惊蛰养生防病有三汤

止咳安神——百合杏仁养生粥

    春季生发，经常听到很多人“咳咳”的干咳声，晚上往往咳嗽更严重，影响休息和睡眠。

    建议百合杏仁养生粥，根据个人体质进行食材配伍效果最好。百合具有补中益气、温肺止咳的功能，杏仁归肺经、脾经，有祛痰、止咳、平喘的作用。

干燥上火——菊花祛火消炎饮

    牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点茶饮。

    “甘菊，取白色者，其体轻，味微苦，性气和平，至清之品。”身体上火有炎症泡冲菊花茶，代替水来喝，可以起到疏散风热，清热解毒的作用。如果没有这些症状还是根据“因天之序”的原则饮用菊花茶为益。

预防感冒——葱白萝卜饮

    惊蛰时期是流行性感冒高发时期，可以熬点葱白萝卜汤喝。将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开;也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。

    鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有预防感冒的作用。