雨水养生注意事项

“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”

雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。随着雨水节气的到来，雪花纷飞冷气浸骨的天气渐渐消失。而春风拂面，冰雪融化，湿润的空气、温和的阳光和萧萧细雨的日子逐渐增多。

“立春天渐暖，雨水送肥忙。”一年之计在于春，春季如何看雨水。对农民来说，雨水正是小春管理、大春备耕的关键时期。

根据雨水节气对自然界的影响，在身体调养方面我们着重强调

“雨水”节气“调养脾胃”

中医认为脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”。脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素，脾胃健旺是人们健康长寿的基础。

“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”——（明）张景岳

“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”——《图书编·脏气脏德》

雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害

春天之肝木何以与脾土相关？

中医学以五行的特性来说明人体五脏的生理功能。肝属木，木性可曲可直，条顺畅达，有生发的特性，故肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能。脾胃属土，土性敦厚，有生化万物的特性。脾有消化水谷，运送精微，营养五脏、六腑、四肢百骸之功效，为气血生化之源。在五行相生相克关系传变中，木旺乘土，即肝木过旺克伐脾土。也就是说由于肝木疏泄太过，则脾胃因之而气虚，若肝气郁结太甚，则脾胃因之而气滞，两者皆是肝木克脾土。

春季养生中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气，又要避免伤及脾胃。

中医学称脾胃为“水谷之海”，有益气化生营血之功。

人体机能活动的物质基础，营卫、气血、津液、精髓等，都化生于脾胃，脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛；脾胃又是气机升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。人身元气是健康之本，脾胃则是元气之本。

“内伤脾胃，百病丛生”

“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿”

“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋”

——（元）李东垣

　　调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。

饮食调节：

春季气候转暖，多风物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。

“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”

——（唐）孙思邈《千金方》

五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。雨水后饮食少酸多甜，以养脾脏之气。

可选择百合、山药、韭菜、香椿、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

“正月宜食粥，……一曰地黄粥，以补肾。

二曰防风粥，用以祛四肢之风。三曰紫苏粥”

——《千金月令》

饮食禁忌：少吃生冷粘杂食物，以防伤及脾胃。

忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒。

药物调养：

要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可用黄芪、决名子、党参、山药片、白菊花、首乌粉等。

精神调摄：

春主肝，肝属木，喜条达，恶抑郁。古人云：“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气。”因此在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。

 “田园经雨水，乡国忆桑耕。”感恩大自然的赐予，灿烂的阳光，和煦的春风，纷纷扬扬的细雨，带来美好的新希望。愿我们沐浴春阳春风春雨，奋发振作，努力创造幸福远景！  

雨水起居劳逸调摄五法

起居有常，劳逸结合。即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其达到健运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。

1.“泡”

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”

人体十二正经之足厥阴肝经和足少阳胆经均循行交会于足部，春季泡脚，有利于肝经和胆经的经络畅通运行和肝气的滋养生发，人体阳气的升发，有利于肝的疏泄功能，促进人体气机的调畅。

心脑血管疾病者、高血压及出血倾向者泡脚应慎重，水温不宜高，不宜烫脚、熏脚。

2.“推”

推小腿肝经、肾经、脾经。

雨水时节推肝经、胆经，有通十二经、走三阴、理气血、疏经活络、益气活血的良好效果，来促进足厥阴和足少阴的疏通和经气的运行，以滋养肝气，促进肝气的生发。

3.“灸”

天时灸节气当天起延后共七天，每天灸。节气灸节气当天后各十五天，隔天灸。节气交接的具体时刻，前后各半个小时或一个小时艾灸最佳，他灸自灸都好，节气时间在夜间或凌晨，可适当调整，不必拘泥刻板。 

雨水时间：2022年2月19日。节气交令时间: 00：42

主穴：

悬枢：温阳健脾 通调肠气  

三焦俞：调理三焦 健脾利水

配穴：肾俞 命门 中脘 神阙

 如条件限制无法艾灸，可在节气的具体时刻前后半小时或一小时，守定节气对应脊柱位置静养，与天地运化同步相应，与宇宙融合，天人合一，亦会收到跟平常不一样的养生效果。

4.“拍”——八虚拍打法（拍腋虚）

八虚是指人体的八个关节，即两肘、两腋，两髀、两腘，是五脏藏邪的所在之处。

“人有八虚，……以候五脏，……肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游，邪气恶血，固不得住留；住留则伤筋络骨节机关，不得屈伸，故拘挛也。”

——《灵枢·邪客》

肝有邪则其气留藏于两腋。春季坚持八虚拍打法之拍腋虚，顺应春季肝气生发之势，通过拍腋虚促进肝气之疏泄，升清降浊，推陈出新，祛除肝胆之浊邪之气，维护人体之健康。

拍腋虚同时可以拍打到腋下之渊腋穴，渊腋穴属足少阳胆经之穴位，位于腋下之腋中线上，平第4肋间隙处。拍打渊腋穴能够疏利肝胆，宽胸理气，促进肝胆之疏泄，祛浊升清。

拍“胆经”振奋足少阳胆经的经气，以助肝胆元气的生发和经气的畅行。

拍“胃经”来振奋足阳明胃经的经期，促进脾胃的运化和消化吸收功能，促进人体气血的化生，有利于肝血的充盈和春季气血的生发。

寒从脚下起，湿从脚下入、拍风市穴。

5.“走”

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”

——《黄帝内经》

春季乃天地万物生机勃发，阳气升发，生命萌发的时节。顺应着大自然的生机进行养生，养步走的散步行走是一种非常好的养生方法。

清晨早些起床，穿着宽松的衣服，使形体舒缓，在室外进行养步走的锻炼，使精神愉快，胸怀开畅，颐养生命的生机和活力。

雨水时节的养步走，建议进行”一字养步走”、”脚尖养步走”、”脚跟养步走”、”震脚养步走”锻炼。

一字养步走就是我们常说的“猫步”：

可以促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收，促进机体的代谢和代谢废物的排出。

脚尖养步走：是提起足跟用脚尖走路，踮起脚尖有利于肝经、脾经、肾经足三阴经的疏通，从而对肝脏和肾脏等起到改善、保养的作用。

脚跟养步走：抬起脚尖用脚跟走路，可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通足三阳经，对胆、膀胱和胃具有很好的养生保健作用。

震脚养步走，提脚跟、震脚可激发足三阴、足三阳的井穴和原穴。

中医将井穴喻为水的源头，是经络气血的发源地；原穴是脏腑原气经过的地方，故提脚跟、震脚能促进下肢经脉的疏通，从而达到调理肝、胆、肾等相应脏腑功能的作用。