小寒养生注意事项

“小寒大寒，冷成冰团。”小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。“冷在三九”“三九天”恰恰在小寒节气内。之所以叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域，按当时的情况延续至今而已。

“月初寒尚小……月半则大矣”——《月令七十二候集解》

早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒。

小寒，一个“小”字，似乎将隆冬的寒气化解了许多。小小的寒，人间尚未到最严寒的时候。但其实，小寒才是一年中最冷的时节。俗话说：“冷在三九”，小寒恰在三九前后，所以自古流传着“小寒胜大寒，常见不稀罕”。

小寒养生

一、早睡晚起

在我们熬夜时，是不是有类似的感受：时间越晚，越容易感到手脚冰凉、浑身发冷…………其实这是由于睡眠过晚，则易耗损阳气，使阳气潜藏不足，春日升发不利，加上半夜寒冷，很容易受寒。

“冬三月……早卧晚起，必待日光。”——《素问·四气调神大论》

一方面，睡觉的时候，是阳入于阴让阳气敛藏，延长睡眠的时间，本身是藏阳的举动；另一方面，冬天黑夜较长，早起容易受冷，人体要动用阳气来御寒，所以说等待日光的出现也是有利于不轻易扰动阳气的做法。 

二、注意保暖，减少出汗

 冬季多发病的发生，大多数是因气温骤降，未能及时添衣防寒所致。如感冒、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，由于受寒而发， 导致咳喘不止，甚则危及生命。其中，老人、儿童为易感人群；躯体的腰、腿、胸背等处为保暖重点；外出需戴口罩。因此，保暖尤为必要。

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”——《备急千金要方·养性》

中医认为，人体的头、胸、脚最容易受寒邪侵袭，也是阳气容易散发的部位，需要做好保暖工作，不要让皮肤毛孔开泄出汗而使阳气大量丧失。

小寒防寒：护好4处

1、头颈要暖——帽子围脖

头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

建议：高领衣服、帽子、围脖等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

2、腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

建议：出太阳的时候出去多晒晒，不出太阳的时候也可以用暖炉对着后背烤烤，直到全身暖烘烘的，最好能打几个喷嚏出来，把体内的寒气驱除，阳气也足了。

3、腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。

建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

4、脚部要暖——艾叶泡脚

脚踝部有200多个穴位，是人体的“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。足部的温暖可以影响到我们整个身体的血液循环。人体共有12条经络，手脚各6条，分别是足三阴、足三阳、手三阴及手三阳，并互相连接。火热上升，透过温暖脚部，能带动气血运行，经过连接的经络，从而温暖全身。可以有效防止寒邪入侵人体，损伤阳气。

艾叶“逐寒湿，通十二经络”。用艾叶泡脚驱寒祛湿，改善体质，促进足部经络通畅，血液循环。借助艾草的力量温阳驱寒，行气活血。当身体暖起来，气的运行会很顺利，这样才能顺利地带走体内的积攒的寒。

建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用艾叶泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

三、防干润燥

中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”。寒冬时节天气冷燥，我们在室内为了保暖，使用空调、暖气等设备，时间一长又会导致室内热燥。这就要求我们固护好身体的水分，以防上火。

四、适当运动，可助阳气

 阳气收藏，阴气较盛，天气寒冷此时应注意静养，但也不应足不出户，更不宜久坐、贪睡，过分静养只逸不劳，则会出现动静失调。

如果条件适合时应走出户外，多晒晒太阳，补充阳气。即便不能出门，也应该在室内进行适量锻炼，但注意锻炼场所要保持换气通畅；锻炼幅度和强度不可过大，取微汗即可；锻炼后及时保暖，以免受寒。

五、“三九补一冬，来年无病痛”

这时正是“冬令进补”好时节，不仅能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善；还能使营养物质能量最大限度地储存于体内，利于体内阳气在立春后的升发。  

“安生之本，必资于食，……不知食宜者，不足以生存也，……故食能排邪而安脏腑”——（唐）孙思邈

小雪节气虽已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补当中不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则，了解饮食宜忌的含义。

“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”——（元）《饮食须知》

在进补时不要被 “五味之所伤”。如今各种药膳火锅成了全国百姓消寒壮热的美味佳肴。但很多人忽略了合理进补的问题，特别是青年人，自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度，最终引来无穷后患。

“三九补一冬，来年无病痛”是指人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。

冬令进补应以“食补”为主。但是，南北差异，“食补”要注意！

“食补”很有讲究。根据地域、天气吃不同的食物，才能达到最佳效果。  

北方地区，气候寒冷，北方的朋友温补就可以吃一些牛肉、羊肉等热性足的食物，日常做菜时可以加一些生姜，帮助温阳散寒。 

北方的冬天寒冷干燥，再加上暖气，房间里也是燥热的。燥，直接影响也特别影响的是肺。

如果天气持续干燥，需要在滋补时增加冰糖、银耳、雪梨、荸荠、百合等滋阴润肺的食物。

五行生克中，脾土凝聚而生肺金。肺有赖于脾胃供给水谷精微之营养，如果脾土太弱也不足以生肺金，人就会更容易患呼吸系统疾病。

所以，北方朋友温补时，要注意“培土生金”，即补脾益肺。最好配一些能健脾助消化的食物，例如山楂、洋葱、陈皮等。

南方地区虽然也降温，但相对北方算是温暖了。南方人冬季适宜平补，吃些鸡、鸭、鱼类等性温和的食物就可以了。

南方潮湿，冬雨绵绵不在少数，“湿气通于脾”，南方朋友在温补的同时，还可以配合吃一些健脾利湿的食物，如薏米、茯苓、山药、莲子等。 

另外，食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；

给大家介绍小寒进补菜谱：

山药羊肉汤：

    配料： 羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

    做法： 羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

功效： 补脾胃，益肺肾。

强肾狗肉汤：

    配料： 狗肉500克，菟丝子7克，附片3克，葱、姜、盐、味精适量。

    做法： 狗肉洗净切块，置入锅内焯透，捞出待用，姜切片，葱切段备用。锅置火上狗肉、姜入内煸炒，烹入绍酒炝锅，然后一起倒入沙锅内，同时菟丝子、附片用纱布包好放入沙锅内，加清汤、盐、味精、葱大火煮沸，改用文火炖2小时左右，待狗肉熟烂，挑出纱布包，即可食用。

功效： 暖脾胃，温肾阳。

素炒三丝：

配料： 干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

做法： 冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。

    功效： 健脾化滞，润燥。

    饮食禁忌：狗肉忌与绿豆，杏仁，菱角同食。

患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇。

六、小寒时间穴位调养

中医认为，小寒是阴邪最盛的时期！所谓“阴极之至，阳气始生”，因此小寒过后养生要注意三灸、四防、五按揉，方可平安度过这一段冷天气！

小寒后灸3穴，滋阴养肾防寒。

“诸寒收引，皆属于肾”——《黄帝内经》

寒引发的症状是“收引”，比如筋脉挛急，关节屈伸不利，而寒病出现，往往病在五脏之“肾”。

肾主北，在天为寒，在地为水，属阴中之阴而内藏元阳，不论体外寒冷，还是体内有寒气，第一时间找肾就对了。人身阳气根源于肾，肾阳乃生命之根本，既是寒邪的克星，也容易被寒邪中伤。

小寒与三九重合，很是一年中最寒冷的一段时间，外界寒气重，对身体威胁最大，所以小寒过后艾灸的重点应是养肾防寒，补充阳气。

1、肾俞穴——御寒养肾必灸

人腰上有两个肾俞穴，与命门穴相平，与肚脐在一条线上，为肾气所聚之处，是益精补肾，延缓衰老的要穴。

艾灸肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，促进人体造血和排毒机能，驱散寒邪。

肾俞穴搭配艾灸的灼热能量，灸之易生发经气，激发寒冬里的初生阳气，等于是雪中烤火，最为温暖人体。

2、关元穴——培肾固本

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（四横指）。属任脉穴位，古今均为保健要穴，灸此可培肾固本，调气回阳。

3、涌泉穴——温补肾阳

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”——《黄帝内经》

意思：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用，对调理失眠，对高血压患者也有一定疗效。坚持艾灸涌泉穴，可以温补肾阳，强筋健骨，使头发润泽，精神状态充满活力。

小寒通过艾灸“肾俞穴、关元穴、涌泉穴、”具有：祛除病痛、温肾健脾、延缓衰老、补充阳气、祛湿驱寒之功效。

小寒强身：常按5心

人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。

1、头中心：即百会穴

在头的正中间。可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。

2、胸中心：即膻中穴

位于两乳头连线的中点。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。

3、腹中心：即气海穴

位于脐下1.5寸。方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。

4、手心：即劳宫穴

偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用。方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

5、脚心：即涌泉穴

位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。最好是劳宫穴（手心）与涌泉穴（脚心）互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。方法：可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。