寒露养生注意事项

公历每年的十月八日前后为寒露节气，在一天当中对应下午19点。“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”“露气寒冷，将凝结也。”

由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

祖国医学认为：寒露节气最大的气候特点是“燥”邪当令。而燥邪最容易伤肺伤胃，此时人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，鼻腔干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落，大便秘结等，所以养生的重点是养阴防燥，润肺益胃。寒露养生原则：一则敛阳养阴；二则防寒气伤阳；三则避免阳收过度引起悲观情绪。自古秋为金秋，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。故进了寒露，天气逐渐转冷，阴阳之气开始转变，要因时制宜，安排好日常的饮食、起居、运动、情志，增强机体抵御外邪的能力，为迎接冬的到来。

“寒露不小心，寒从足下生”——热水泡脚以暖足。

“白露身不露，寒露脚不露”、“热水泡脚，胜吃补药”

素体怕冷之人更可用艾叶、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络、却病延年的效果。

泡脚注意事项

寒露，露水增多，且气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。北京人登高习俗更盛，景山公园、八大处、香山等都是登高的好地方，著名的北京香山观红叶也到了鼎盛时期，重九登高节，更会吸引众多的游人。

明代著名医学家张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”肺主气，司呼吸；肾主纳气，为元气之根。因而秋季练习太极拳，能达到“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”等养生目的，也是秋季常见病防治、康复的一种有效方法。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，通过肺、肾的协同作用，能增强或改善肺功能补肾益元气，进而使气血周流全身，营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。

经常艾灸关元，足三里和涌泉穴。

暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”

早餐应吃温食，最好喝热药粥，有极好的健脾胃、补中气的作用，像玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

寒露调养技法

寒露节气精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

此时人们的起居时间也应作相应的调整。每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”——《素问四气调神大论》早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，大家顺应节气，分时调养，确保健康。

寒露时节日照减少，风起叶落，人们心中难免升起凄凉之感，导致情绪不稳定，伤感忧郁加剧。因此，这段日子的养生要注重精神调养，可以安排一些轻松的周边旅行、公园散步，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。

寒露养生，饮食适宜多吃山药、萝卜等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补品，易得而味美，多食有益，补肝肾而能治足跟痛等。

寒露当令，气候变冷时，肺胃易于受损。肺之损，多为秋燥所致，咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥之状易见，当以润肺生津之法调适，多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物为妥，适当食以鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等物增强体质为佳，但也当注意合理膳食，切忌嗜食膏粱厚味而变生他疾。过食辛辣则易伤阴精，辣椒、姜葱蒜类辛辣物当少食之。

这里为大家提供一份秋季药膳粥

01

百枣莲子银杏粥

[配料] 

百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、糙米100克、冰糖适量

[做法] 

莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、糙米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

[功效] 养阴润肺，健脾和胃。   

02

杏仁粥

[配料] 

用生甜杏仁25克，去皮尖，糙米50~100克，冰糖适量，加适量水

[做法] 

先用大火煮沸，再改为小火慢慢熬至粥熟。

[功效] 不仅可以滋润身心、防冬燥，还可补充人体内水分，滋补强身。

03

山药百合粥

秋天天气转凉，寒气从肚脐入，人一不注意，就会腹痛腹泻，甚至会肠胃感冒。所以，秋天要养护脾胃。山药最适合脾胃虚弱的人食用，山药健脾和胃，可以促进消化强身健体。寒露时节，秋燥严重，很多人咽干咳嗽。而百合可以止咳平喘，润肺化痰。山药百合粥简单易做，山药去皮切块，百合洗净，粳米淘洗，一起煮烂即可食用。软糯可口，十分香甜。

04

川贝雪梨汤

雪梨入肺经，性寒可以生津润燥，清热化痰，最适合秋天食用。川贝是中药，可以清热散结，宣肺润肺。把雪梨内核掏空，加入冰糖川贝，隔水蒸半小时即可。对于秋季出现的喉咙肿痛、音哑、上呼吸道感染、支气管炎有良效。

百合

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生甜杏仁

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带皮山药片

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川贝

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寒露茶相伴

饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶！不同的茶饮，也有不同的养生功效。

养心，喝红茶

秋季，喝点性质温和的红茶，是不错的选择，并且，喝点红茶，有助于养心，保护心脏健康。英国科学家，在经过了14年的研究后发现，每天喝红茶，3杯以上，能够让患心脏病的概率下降11%。所以，秋季养心，喝点红茶，是不错的选择。

养肝，喝蒲公英根茶

保护肝脏健康，可以将蒲公英根，按照红茶发酵工艺，炒制成茶，可大大降低蒲公英寒性，更适合秋季饮用。蒲公英，入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。现代科学证实，蒲公英根可以对抗体内毒素，解除体内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。用蒲公英根泡水代茶饮，可以很好的保护肝脏健康。

养脾，喝茉莉花茶

茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。

养肺，喝玉竹茶

玉竹，是“药食两用”的小植物，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，还可以生津止渴，提高免疫力。所以，用玉竹泡水，可以很好的对润肺、排毒，有益健康。

养肾，喝玉米须茶

玉米须，味甘、性平，不仅入阴阳胃经，而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。