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周三 下午好
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怎样可以减肥?8 |2 |1 [# x2 j9 N. J0 x0 b4 S+ p
可以通过调整饮食以及多运动的方式减肥。! g- f$ j6 G! i8 T8 Z3 m
1、调整饮食:
0 b" u* K+ [# f; i4 l) {6 R8 ` 想要达到减肥的效果,首先需要控制饮食,尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物,比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等,以免对减肥的效果造成影响。
9 ?$ v9 ]2 W! ?+ k4 o. j 在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等,可以增加饱腹感,减少其他主食的摄入量,对减肥瘦身起到辅助作用。
0 t' z8 x* R! {5 G# r6 ~) w( y 尤其晚餐,可以只吃蔬菜和瘦肉、鱼,不吃米饭,面这些淀粉类主食。2 l" j; x% d! q2 \9 f! Q" j
2、适当运动: 在减肥期间还需要多运动,运动的方法一般有跳绳、打乒乓球、游泳(一般人仅限于夏天)、以及跑步等,每天坚持运动半小时到一个小时左右,可以促进脂肪代谢,也可以对减肥瘦身起到辅助作用。而且这种减肥方式比较安全,一般不会对身体健康造成影响,但是在运动的时候一定要长期坚持,如果中途停止,可能达不到满意的效果。
! ?. |) y/ j2 v: Z% z9 ` 特别注意
& O, ?0 w+ s( i; H 1.运动量要适当,千万不可以过劳。
$ A, J5 B; w5 M- H# |0 [; | 2.避免受凉,减少或者不实用冰冻食品。 |
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