关于晚睡晚起

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晚睡晚起”似乎已经成为现在年轻人的通病。尤其一到节假日，更是“晚上睡不着，早上起不来”...

有些人认为，虽然我晚上睡得晚，但是我早上也起得晚，所以不存在睡眠缺乏问题。可是你知道吗，“晚睡”+“晚起”不是补充睡眠，而是双重伤害！

几点才算晚睡？
在子时（也就是23点~1点）人体肝气开始升发，「晚睡」就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢进入到深睡眠了。

熬夜补救大法：
如果实在因为各种原因不得不熬夜。那就用下面这些办法，把伤害降到最小吧！

1、早起
放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。尽量保证9点之前起来，（早上7点~9点是胃经当令），趁这时吃上一顿营养的早餐，开启美好的一天。注意别太油腻。

2、梳头
醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，可缓解熬夜之后的疲劳和头痛。
在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

3、补觉
晚上没睡好可以在白天进行补觉，比较适合补觉的时间是午时，就是中午11点~13点。如果能真正睡着5分钟，堪比其他时候的2小时。如果没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。

静坐方法如下：
两腿交叉，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，让身心放松。时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，再揉一揉，不必强求。
盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。

4、饮食
熬夜后胃肠功能会变差，建议是饮食清淡，喝点粥，吃七分饱，养护好脾胃。不要吃辛辣油炸的食物，熬夜已生虚火，再吃便是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉的水果，以及甜食等滋腻难消化的食物。
常熬夜的人大多会出现：手脚心热，盗汗，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚问题，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾。

5、茶饮
熬夜后还可以喝点茶。淡绿茶或白茶都很好，可加速新陈代谢，茶多酚也能帮助人体清除熬夜产生的自由基。

6、艾灸
在中医学中，以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。
《名医别录》中记载：“艾味苦，微温，无毒，主灸百病”。用艾灸温通经络、平衡阴阳来改善睡眠，是适合现代人的绿色疗法。
失眠可艾灸安眠、内关、神门、三阴交、涌泉等穴位。
有道是「一世人生半世枕」，人的一生差不多有一半时间是在睡眠中度过的，所以熬夜了记得要及时补救，养好健康的身体才能更愉快的享受生活~

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