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惊闻滕老师的父亲因摔卧床三个多月于今天去世了。悲痛之心油然而生，就在我身边也不乏有老人因摔后卧床不起，生活起居不能自理，要强的老人心理发生了巨大变化，情绪激动，甚至有的老人摔后离世。这已经是当今社会老龄群的一大问题。5 s8 h9 u! G T( F2 R2 K
下面我就把老年人防摔的知识与大家分享。8 _* K5 p% @+ c! b5 G, M' Z
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临床上常常把老年人的骨折称为“人生最后一次骨折”，看起来平平无奇摔一跤，人却能“摔没了”。
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) O1 N: @" c- l6 H! n% ^研究发现，老年人髋部骨折后一年内死亡率可能高达30%-50%，其危害程度明显超过恶性肿瘤。跌倒是导致老年人创伤性骨折的第一位原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因。* M: C9 i [" G2 l: G s
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什么导致老人容易摔倒呢？5 t. k+ H8 j T
跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。! a7 `) B- v) O) c* j4 Q) q- G0 x
. t1 K) O( N; O我们该如何有效预防跌倒？
) b; K0 P* [& d* o8 l一、动作慢一点! h( K/ z7 U3 v& ]7 D: S
老年朋友们要学会了解自己的身体状况，日常生活行动要慢~慢~来，切莫心急！. }) P! x6 k2 i) [0 h
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特别是夜间起床时，要时刻提醒自己注意“3个30秒（或者更长时间）”：
9 \$ i3 h' p9 J醒来后先在床上躺30秒
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" i" n9 ]: M& u1 @# U$ V8 D6 Z5 x二、增加运动锻炼, a$ X' S/ W, \* }( S
太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能；
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0 ]0 J" L4 {+ }. g' g锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习，足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等；. U* n' F9 @9 S
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特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼，可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼；2 z; @1 K0 C5 n9 @5 }' `/ L
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耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。6 _2 H7 o$ w& ]4 g
; q2 r# u( q6 \3 Q3 H, G, ^三、家居环境适老化改造
3 i; C9 {" D7 C& @% y; T7 ^4 p地面选用防滑材质，保持地面干燥；
! x8 V9 H% W) n2 {5 S- q4 s卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；8 O% C" ]' |( t7 k; {4 A! ?+ i* b
去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；: A& W+ d" Y- R1 h* J* E7 J0 X* L/ B
采用多光源照明；淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。" s3 d% u# z2 ~, h; C1 r
0 J0 y: ~1 J, E* D% P/ w四、改变行为
/ w: l6 I, B. s- Z: o3 A' j8 ~% Z穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋；
0 E* i8 [) t: P' R( C+ t7 s遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险；) t' ?) z) [) c/ z. J
上下台阶、起身、乘坐交通工具、自动扶梯站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”；
4 Z) g( p2 {. u合理膳食，积极补充钙&维生素D，改变行为习惯，防止跌倒。
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五、科学选择、使用适老辅助器具，主动使用手杖
. G |3 f2 ^1 x* [老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。选择手杖时，老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。5 X9 A3 ~( L0 f9 y1 t
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0 _ g$ e8 h0 O! [发生跌倒怎么办？
$ u0 I( e: X# O一、了解正确的跌倒姿势
; G8 ^ @! W# r7 }$ l$ Y万一摔倒，如何能最大程度地自我保护，将伤害降到最低？
. u. I& J7 r2 n* J用双手撑地，缓冲摔倒的影响。相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗难度要小得多。
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二、跌倒后如何自己起身？9 f* [/ ]6 _: u! C- J
老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。3 i6 X/ Q6 f j$ a- i: y/ G, _
* r0 c. l- C2 b$ s7 o% H3 i p6 S不要着急起身，不要着急起身，不要着急起身！先自行判断有无受伤，受伤部位、程度，能否自行站起等。如伤势不重，自我判断可以自己站起，首先应先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢~慢~起身，不要盲目突然站起，以免加重伤情。
5 P. c$ I7 V/ Q0 M! X: X起身后先休息片刻，部分恢复体力后再寻求救援或治疗。
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三、跌倒后无法站起来怎么办？
" m0 m$ Q; }! Y( c) k3 U跌倒后如果站不起来，不要强行站起。可以大声呼喊、打电话，敲打房门、地板、管道等物品发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。
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4 k. n' o3 d+ h' b6 E" M6 W愿所有的“老小孩”们都是“不倒翁”~ |
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发表于 2023-8-7 06:19:21
