破坏免疫力的7个坏习惯

Joanne

免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。
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破坏免疫力的七大行为
! m) `) F$ M5 [8 n# o2 R; r1.睡眠不足，经常熬夜
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
4 |/ L, [/ n) H9 Q# z' S9 ]2.不良饮食习惯
4 g! t; H% Y. M7 R) v- Z节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3.精神压力大
4 O% t+ ^! h) d) d精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
4.不运动
研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
, D3 d' W: d; ?3 I5.滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
' R' u) |- `4 O3 F; f6.不爱喝水
+ S( F7 r/ M2 D& x4 a3 m- L喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。
' H4 u* T. k* x7.吸二手烟
, N  ]5 m5 P) U主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
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自测免疫力
" o& a! P6 z0 Y- E) P% Q大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。
①经常感冒；②经常感到疲惫；③愈合能力差；④肠胃较弱，易腹泻；⑤经常口腔溃疡；⑥频发炎症。
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4招提高免疫力
除了要避免以上7大行为，还应该学会这4招提高免疫力。
1.喝二参汤
9 k; G$ x9 d+ L5 h* f# }- l广东省中医院原药师佘自强介绍，二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。
白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。
+ f- k* B4 ]  [; y  _5 B' ~+ r) f二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。
- L; E5 g3 v/ j/ c, _/ O* O9 M做法：取白糖参、太子参各6~8克，瘦肉100克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。
2.按足三里
, S9 p# q; _) w0 H8 v9 S5 x2 h每天按摩脚底的涌泉穴位20~30次可起到强心健体、提高免疫力作用。
; P- p+ O: l6 Y# W' B8 m" {. B, ~如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。
3.多菜少肉
& \6 [! c' y& P对于免疫力低下的人来说，清淡饮食，多菜少肉，保证人体所需的维生素。
& |# c8 G# B6 u* ^维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大，三餐没有办法保证，吃点维生素片也是可以的。
( K0 E$ N+ {. u/ r" A7 k+ j1 V9 p7 X4.坚持运动
靠运动提高免疫是一场持久战，它的效果不是立竿见影，也不是一劳永逸。
! H; Q  w( n' W% ?2 A/ u+ t. ]" w须持续运动12周以上，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。
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. I4 Z% r9 V: D0 q以上为转载

盛秀英

学习了，知道如何系统提高免疫力！感谢分享

Joanne

盛秀英 发表于 2023-3-31 09:47
学习了，知道如何系统提高免疫力！感谢分享

: J7 g6 j( L) f$ X* n" d不客气，姐姐