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" Y3 W# {5 B; ~; Z) J7 U骨质疏松是生活中最常见的老年疾病之一，如果出现了骨质疏松的相关症状，就说明骨骼已经变得非常脆弱了，稍有磕碰就可能导致骨裂和骨折。
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很多人认为患上骨质疏松之后不可以吃红薯，那么这是真的还是假的呢？下面我们就一起来了解一下。4 U6 q, _7 o/ ?0 V; w0 S d. m
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骨质疏松，不能吃红薯？1 D( o% O v( w; E: v/ W2 ]4 x
红薯作为一种粗粮，其中富含膳食纤维，维生素，胡萝卜素等营养物质，适当吃红薯可以润肠通便，促进体内垃圾毒素的排出，帮助缓解便秘，起到减肥瘦身的作用。
8 j8 P* ]& P* C. [. G: \5 H: _' k, z其中含有的维生素B族可以增强身体的抗病能力，还可以辅助降血压，保护血管，所以适当吃红薯对身体是有好处的。) h: P& E7 ~; Y4 w) [7 J. G
红薯在没有完全蒸熟的情况下，会产生有害物质，食用后会造成消化不良的问题，还会导致红薯中的营养物质吸收不全面，损伤骨骼的健康。" G6 k( ~( E1 q# n' G
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一般来说，食用完全蒸熟的红薯不会对骨骼造成损伤，更不会引起骨质疏松的问题，所以大家要理性看待。
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L% b7 `2 P: s9 j! `7 S) Z医生：不想骨骼变“蜂窝”，少吃3物
( y3 U: J% k0 U9 v8 h# M咸菜
, v U; X. l8 \9 D( u3 J# y% a生活中很多人喜欢吃小咸菜，因为吃小咸菜能够开胃下饭，在腌制过程当中会加入大量的食盐，最终会产生钠离子。
5 Q. B4 N4 n6 N" T; p0 L1 ~- X体内摄入过多钠离子会导致体内代谢异常，引起钙质流失过快，进而使体内缺乏钙质，影响到骨骼的健康，诱发骨质疏松的问题。所以不想骨骼变蜂窝的话，尽量少吃咸菜。; E4 v7 g$ N" b e, c0 z. q) z) m
" P1 H3 L. e% N4 ]高草酸蔬菜
/ Y/ x$ D8 Z* k, O, e体内的草酸钙含量过高会引发结石的问题，如果吃太多含草酸高的食物，进入体内之后就会跟钙相结合。) Y! A& Y$ G2 `& ?9 ~( O; V
竟然会影响骨骼的钙吸收，久而久之骨质疏松就会找上门来，所以不想骨骼变蜂窝的话，要少吃菠菜，甜菜，荠菜等高草酸蔬菜。3 v/ d$ G$ H" r: g; V4 |% Z% z* }- r
高磷蔬菜
$ Y3 e8 W1 k2 p: e如果不想骨骼变蜂窝，要少吃高磷蔬菜，比如蘑菇，这是因为体内摄入过多磷元素会破坏钙磷平衡。进而会造成骨骼损伤，影响骨骼对钙质的吸收，让骨骼脆性增加，诱发骨质疏松。
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生活中如何预防骨质疏松？& z; ^: P6 R- E8 l
想要预防骨质疏松，要做到科学膳食，营养丰富，不挑食，多吃一些钙含量和维生素d含量丰富的食物，比如蛋类，鱼类，奶制品，蔬菜等。6 S* L0 ]& O7 s! }2 L9 Q! s
饮食上口味一定要清淡，做菜的时候不要放太多盐，平时还要多喝水，少喝咖啡和含糖饮料。
; ^$ V$ e( _$ }# n5 }6 w合理运动也可以预防骨质疏松，运动时建议大家以有氧运动为主，肌肉力量训练为辅，每周要运动3~7次，逐渐增加运动量。" j$ K) T* O9 p9 t* {9 V: r: Z$ P
L2 B9 Z" ~% ]+ V; z. a# b: e对于老年人来说，运动的时候尽量少做躯干屈伸和旋转动作，因为这些动作容易引发有伤和跌倒，长期坚持运动才会有效果，所以不要半途而废。
( t0 ]5 R* }6 Y1 c合理晒太阳也可以预防骨质疏松，维生素D除了来源于食物，还来源于日照，在阳光柔和的时候出门晒晒太阳，能够促进维生素D的合成和钙质的吸收。, G1 i3 |2 S" B0 b9 ? `" B! w9 V3 H
$ ~9 p8 }8 g b& Y以上节选自转载 |
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发表于 2023-3-6 10:36:44
