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本帖最后由 Joanne 于 2023-2-21 16:00 编辑 5 D5 W: e1 V ]
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排便是人体的正常生理行为，大多数人认为，只有每天都排便才是健康状态。/ H' K4 i' |- a! ?+ ~* @
: B* Q- Y) L: G8 J% W那么，这个说法正确吗？人一天应该排便几次？2 Q; l, k# O) ^7 I* y: ]% f! U" c
' j. a- z C: G/ r其实，“一天一次大便”是个认识误区。所谓正常排便，次数不是绝对的指标，大便的性状、颜色、气味，人体的异常反应、自身感受才是最主要的。- o" C2 V4 `) p1 ]6 W ?. J
' {; x# L" l, n9 N$ Q事实上只有六成人能做到每天一次大便。毕竟，由于每个人消化食物的速度不同，排便频率有差异也在所难免。# o0 W8 Y( a* n! F1 b; N m) i
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因此，目前普遍认为，只要粪便不是太松软或是太坚硬，且身体没有其他不舒服，从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。
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' |+ D2 q% O, B' }; I只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。比起排便次数，排便规律更重要。
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排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。
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0 z( Z, ^' i3 |9 ]6 i3 v如果您目前还没有建立良好的排便规律，或有便秘困扰，不妨记住下列两个“排便时间”，可以让排便更简单哦~
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早上起来
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. c8 S2 t) O( m& o( U因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面，睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。$ X$ k" |% L+ h% G* ^
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早餐之后- ~* `7 G* V7 G% \' ~. t1 B y
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吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。% W3 X$ W( u% T8 D% p5 y+ m
$ L, C6 l3 k ], V如何预防便秘的发生？
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01养成定时排便的习惯
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养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。
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02合理膳食! k% `# Q3 w6 r6 z5 F) G4 w, U h
3 @, L5 @$ t; R- _2 Y; c( b' v荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。
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03保证摄入充足的水分
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( v- U: f' G0 @; i8 a" x除了日常要注意水分补充外，建议大家养成晨起喝杯温开水的习惯，最好在早上5~7点之间，此时气血流注于大肠经，最宜排便。6 C( T$ F$ ]2 T( T# s2 {/ s; D
4 J: w+ H+ |' G# }5 \; ?. g( l# }04形成良好的生活习惯
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3 m! q1 m8 r8 W7 h; r x% h生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。
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05合理地安排运动
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坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。
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06补充肠道有益菌; F% j } a2 O7 j, @0 b+ ~+ V
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肠道菌群失衡不但会导致人体免疫力下降，还会产生一系列肠道健康问题，适当补充肠道有益菌，同样有助于缓解便秘。/ E* R N7 m' b# \2 y! a
' C" _4 c( v5 O7 H平时，我们可以通过进食冷藏酸奶的方式调节肠道菌群平衡，促进排便。' Z( n K4 k5 d- V) |" L
9 l3 P" U$ G; P' _- p) \如症状严重，也可以在医生指导下使用乳酸菌素片。
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+ B* X# J" R5 u. `9 }1 V0做好穴位按摩% ` L& c! ~8 p$ C6 Y7 ] _0 V
3 ~7 s& R5 { i# s# a& [" d7 F中医穴位按摩是另一种缓解便秘的好办法。
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足三里是足阳明胃经穴位，可以足三里为基点，每天循着足阳明胃经敲打200次。 E9 v8 O+ E; x( W- G
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如果能配合灸法效果更佳，具体做法是每次艾条灸5~15分钟，每日或隔日灸一次。
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早上7~9点是胃经经气最旺的时间，若此时两者配合可增强疗效。
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8 T$ a4 D) q1 X" {' }温馨提示：喝养生粥可以非常有效地解决便秘问题哟！
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; h' j* B' }3 f( o I, f3 B以上大部分为转载 |
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发表于 2023-2-21 09:18:17
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