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你一定听过这样一个“养生方法”，“早起喝一杯淡盐水，通便又排毒”，很遗憾地告诉你，你苦苦坚持的这个“好习惯”，居然是错的！早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便，还可能对我们的身体造成威胁。# G u3 k7 ?9 t6 K& @
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淡盐水不通便也不排毒+ ?% N3 D0 c- z" ]( d
盐水中含有钠离子，所以其中的渗透压会比白开水高。摄入高渗的液体后，确实有利于通便。4 h3 P; ~! d. K3 \" T' s! r
但前提是，只有高浓度的盐水，才能达到一定的渗透压并起到通便作用，而晨起喝的淡盐水是起不到这个作用的。
o3 @* x% X1 N3 u淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收到血液中，所以只是增加了血容量，最终通过小便排出。所以淡盐水也没有“排毒”的效果。
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“早起一杯淡盐水”可能存在健康隐患
* x; ?( M0 i- \4 L休息一晚上，早上起床时人体血液是处于浓缩状态，这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。- f/ k3 Y9 B9 n% W" ^ j5 {
部分人本身盐摄入量就是超标的，在身体不缺少盐的情况下，如果再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。
8 {7 x0 o; h/ a7 H' `" O+ }6 H) p6 E有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。对于心血管疾病和高血压患者而言，淡盐水的钠离子会提高渗透压，增高血压，不是个好选择。
" H0 j: \0 m5 t图片" K. c' w8 y. I' H4 a2 g& G
& K* @9 w/ H/ S$ s) F, Z晨起除了淡盐水，这4种水也不推荐! I8 ]! x, J N
1. 蜂蜜水
5 {2 u; o: U0 ?: `6 {% ?8 v$ k# ^; x除了淡盐水，很多人还有晨起喝一杯蜂蜜水的习惯，认为喝蜂蜜水可以缓解便秘，但事实是：蜂蜜水想要达到通便效果是有前提的：9 }8 A+ P; e7 ~' \4 q( l+ t1 ^
一是身体“果糖不耐受”，这是基因决定的；
2 }% |0 s9 v8 g( p6 }二是喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的；2 m" b" X$ s: ?" H4 t) e
因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。
, ]" y& ^2 G) o {+ q$ J0 T蜂蜜中的果糖需要经过代谢转化为葡萄糖后才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不容易被有效吸收。
; P3 w! C3 e3 D6 o& k0 w! B2 R所以晨起后不建议空腹喝蜂蜜水。可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。+ b! L! l, c- N; C6 p3 f" {. @
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2. 果汁6 a( t4 | ?4 V
有人晨起喜欢喝一杯鲜榨果汁，认为可以美颜以及补充维生素，但这种做法并不可取。
% y. e6 E9 n+ u0 `0 I3 m, l' |& u果汁偏甜，空腹喝果汁会冲击食欲，吃不下早餐。其次是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果一大早就吃凉的东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。) K: w; S, Z8 j6 ~6 |, C8 X5 S
' K( X, { q! M f' K3. 牛奶
# K! g/ S7 S% F6 {! K3 p" G如果对乳糖没什么不良反应，每天一杯纯牛奶，是很好的选择。
6 Y8 L* M9 }/ S" X但早晨起床后，肠胃功能仍处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分，相当于牛奶白喝了，所以不建议空腹喝牛奶。
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3 L5 i) g! G( l9 B: o9 G4. 隔夜茶
8 L$ j" _, ?4 s9 @' E6 E冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。9 Z3 f4 s# ?% }& G
不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因为放置时间过久，从而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降。所以不建议晨起后继续喝昨晚泡的茶。
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* @3 X: S$ v; i( W$ I( v3 y晨起的第一杯水应该喝什么？
' e( i6 c, b V3 v* `白开水是晨起第一杯水的最佳选择
! {* f9 s; f, f. M& X- ~- K喝水的时间最好是在起床半个小时后
4 e1 d+ }. G: d4 T: G* G' E饮用量在200ml～300ml
7 T6 Z4 n& X+ z: I水温最好是20℃～40℃
' v# }1 `* s* |" A& H' M6 s喝水时要小口慢饮
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6 p: t. }6 f1 @晨起一杯水的5个好处 h( t6 x' I4 K# C) M! f
1. 补充水分% U9 J. @9 e0 v
晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。2 y4 E! a! s) }! X7 q
2. 美容养颜
7 [* V" ?$ y) s+ v7 J8 n晨起喝水也有美容养颜的好处，水分迅速输送至全身，有助于血液循环，能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
h O+ D, l$ [) k: @3. 促进血液循环* r7 N# \1 @# H1 Z' a9 @: u \5 ^1 r3 g
晨起喝水可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。
- h% H2 \0 ?4 z/ S6 @ ~4 `! w4. 缓解便秘
/ g; c( ]7 S7 h+ ?% Q晨起喝一杯水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。若便秘严重，光靠喝水还不够，需要通过运动以及合理调整饮食结构来促进肠道蠕动，缓解便秘，必要时需到正规医院就医。
0 c: I8 c# t1 P5. 调节肠胃
u0 y+ m) f6 W. _+ e' Q, D) H! q8 Z经过一晚上的新陈代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这个时候喝一杯白开水可以冲淡胃酸，使我们的肠胃保持更好的状态。" b- g+ d/ S/ i) ] E
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发表于 2023-1-16 11:14:28
