|
|
2023年1月8日起，我国将对新冠病毒感染从“乙类甲管”调整为“乙类乙管”。防控工作进入新阶段后，如何做好自己健康的第一责任人？
# y+ w, `# }- E
6 U) Z- C! ^$ C: K5 @未病先防，中医有法5 |. E: z& O9 f7 G# w' q
( j/ x" Y, n; l$ r& l( [
“提高机体的免疫力非常重要。”平常可以根据自身的体质，用药食同源的食材来调理。
5 {" ^+ ]9 _9 ?- M9 v7 e" \# d' p+ F9 E5 g
肺气虚体质者，平常会反复出现感冒、咳嗽等症状，吹风后则鼻塞、流涕，乏力，气短，自汗出。针对肺气虚体质的调理有一个非常重要的方法：培土生金，即通过补脾气来达到补肺气的作用，居家可以选用怀山药煮水喝，既可以直接补肺气，又可以补脾气以培土生金。也可以直接用黄芪煮水喝，益气补肺。1 o/ d! o' M: @" B' ?
* }% i+ f% b$ f) M+ S0 _" K
肝郁气滞体质者，平常容易生闷气，心情郁闷，忧愁思虑多，胸胁胀满，时有腹胀，反酸水，咽中有梗阻感，咳吐不出。这类体质人群要注意心态的调整，注意舒缓压力，平常可以冲泡玫瑰花、绿萼梅、合欢花花茶，以疏肝解郁。8 ~' h5 Z) Y5 c7 d4 t9 n3 @; D3 H
( T- V; ]: d9 r- j+ q$ ]8 w* b A肝火旺体质者，平素情绪不受控制，易怒，面红目赤，失眠多梦，小便黄，便秘，这类体质的人要注意情绪的调节，改善不良生活习惯，如熬夜、吸烟等，可以通过静坐、瑜伽配合其呼吸方式来放松身心，饮食宜清淡，可以饮用菊花、夏枯草、决明子代茶饮。2 M8 d: f% k4 W$ t ?# g. B- |, k, |3 [
3 _& X) w! M y+ [# J# W, S
肾气虚体质者，平常神疲乏力，提不起精神，足跟痛，腰膝酸痛，容易有黑眼圈，小腹坠胀，如果平常容易怕冷，则是偏于肾阳虚，食用当归、生姜、羊肉煮汤来温补阳气，当归15g、生姜15g、羊肉500g，煲汤食用；如果夜间身热，手脚心热，则是偏于肾阴虚，食用枸杞黑豆饮，枸杞30g、黑豆100g、黑芝麻50g，煮豆浆饮用。/ |! C8 j$ B7 `7 t9 E
{: d/ J; p |( e0 l病后不适，食疗有方! ]) [% n. |" s% p4 A
9 V5 a/ i) z% e6 Z
新冠病毒感染康复后部分人群还会遗留一些不适症状，针对咽痛、乏力、失眠等症状开出“居家自制食疗小方”。0 s$ g" g& R6 g
; o, ~& O* d* ~) g( [8 E
针对咽痛，如果疼痛不是非常剧烈，居家可以用桔梗、甘草煮水喝。咽痛若伴有口干，属于肺阴不足，可加入麦冬滋阴润肺；咽喉仍然红肿，可加入板蓝根清热解毒；咽痛夜间加重，为邪气深入阴分，加入玄参养阴清热，一般每日用桔梗3g、生甘草6g、麦冬6g、板蓝根6g、玄参6g。“如果疼痛仍然非常剧烈，属于火热旺盛，这个时候要特别关注一下大便的问题，如果同时出现了大便干、难排出，可以食用一些新鲜的芦荟。”
* }8 u6 M/ h7 Y# \; H
" P/ n- p) Q' l# L4 [1 g/ o8 X针对乏力，若周身乏力，四肢沉重，活动后乏力、沉重好转，属于身体里湿邪偏重，这种情况下可以用生薏米、陈皮、茯苓各10克煮粥或者煮水喝；如果乏力伴有胃口差，腹胀，则是脾胃气虚，可以食用黄芪鸡汤，选用黄芪10g、党参10g、鸡肉500g、大枣5枚，共同炖煮，其中鸡肉入中焦，擅长补虚损，黄芪、党参、大枣均能补脾胃之气。. k. @! E F7 @5 O3 E e3 r1 ^: Q% r
9 c" u9 H0 ^4 X" b
“新冠后的失眠有两种。”樊茂蓉表示，如出现失眠、心烦等症状，可先观察舌头，如果舌面上红点点很多，尤其是舌尖部多，则是“心火过旺”，可将整个莲子剖开，取其中的莲心煮水喝，每次使用3枚，专清心火。相反，新冠感染后另有一种失眠是由于心火不足、阳气不足导致的，这种情况表现为入睡困难，喜蜷卧，白天提不起精神、困倦，可以食用板栗枸杞乌鸡汤这道药膳来调理，其中板栗、枸杞温养阳气，乌鸡温补虚损、散寒，用量为：板栗50g、枸杞10粒、乌鸡500g。/ o7 f1 O; n9 A- C9 m
- `) y1 G( x6 z8 U' m
中医功法，强身健体& U& W* q! ~* R* [$ A. d" ?
% C$ {' O$ ]# b除了食疗调理之外，建议平常练习一下八段锦、太极拳、五禽戏、金刚功等中医功法，能起到强身健体的作用。
( e7 X* i! t7 @' O
) e! k) L9 [4 |7 r' y八段锦适合晨起锻炼，其侧重于腹式呼吸，配合呼吸肌锻炼如扩胸运动，可增加呼吸肌力量，改善肺功能，舒展筋骨，通畅经络。练习时注意要松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。八个动作分别重复6-8次，时间共计30分钟左右，每天练习一遍。+ W4 I- Z; A0 g. }# J
6 p6 C3 l: x# [; m2 }* R
太极拳动作柔和、连贯，强调呼吸与运动融于一体，练习时动作柔和，强调意识引导呼吸，配合全身动作，每套时间（包括训练前准备活动及结束后的放松活动）共需50分钟左右，每天练习一遍。
" e1 i/ r2 K$ h; J7 A# e* p% d0 U8 \' A7 R0 H% h0 ~- H
五禽戏其动作仿效了虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物，有强身健体之效，练习时注意内外结合、动静相兼、刚柔相济、意气合一，每套时间共需50分钟左右，每天练习一遍。3 O: m$ \% ^2 ]+ A, B2 J+ C
: w$ _8 q9 K" P8 E. i& p4 D1 `% f新冠病毒感染后首先要注意休息，不宜活动量太大，以防耗气伤津，反而降低人体抵抗力，不利于疾病的痊愈。
. ]/ }# ]: e0 N0 \! n" p4 E5 Y1 V2 R2 O: O
以上内容为转载 |
|
发表于 2023-1-12 10:25:52
