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免疫力是人体自身的防御机制,能抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定,它的强弱会直接影响人体抵抗各种疾病的能力。免疫力是人体防御的“主力军”。在没有应对新冠的特效药之前,人们最好的自保方式就是加强锻炼、补充营养,不断提升自身免疫力。大家一定要记住,免疫力是人体最好的医生,能保护你对抗病毒的,除了口罩,就是免疫力!如何有效的提高免疫力那么在病毒疾病的面前,我们应该如何有效的提高免疫力呢? 1充足睡眠 充足的睡眠是保证醒来时体力恢复、精力充沛的必要条件。一般成人每天睡眠时间要在7~8小时,老人也不能低于6小时。2多吃大蒜大蒜营养成分相当的丰富,其中大蒜素还具有杀菌、抑菌、抗癌、抗衰老等医疗保健功能。常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少吃。3喝酸奶酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。4补充营养素 在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量补充蛋白质、维生素、铁、锌、硒等营养素,可以增强对疾病的抵抗力。尤其是维生素C。大量证据证明:维生素C可促使干扰素在体内大量产生,从而增强免疫功能,预防各种感染性疾病。而且早在2020年,上海市卫健委就将维生素C列为预防新冠营养补充剂。5常饮蜂蜜水,姜水,柠檬水研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。6坚持锻炼运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病的能力。 |
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