|
|
: x# s5 b( }$ a3 u6 o. k
最近要说最值得老百姓开心的事情，我想就是疫情放开，经历了3年，这场没有硝烟的战争终于可以落下帷幕，大家终于可以回归正常的工作和生活，不用天天核酸、不用天天查绿码，不用集中隔离。) @& F3 R$ a" Y0 D2 B4 A7 K# A
1 F! y& R' h2 ~ Y q- P
8 l9 T+ a% ~3 E' l# f6 y疫情放开确实是一则振奋人心的消息，不过我们也不能因此而松懈，相反放开后的感染率会大大增加。在当下我们每个人都要做好健康责任第一人，充分做好的自己和家庭的防护工作。
1 m( o) s- r& \3 `6 h9 k; e0 S5 ^/ h
今天就给大家分享从饮食到生活、以及工作中的自我防护的10条原则，保护好自己和家庭的健康安全。
+ v) T$ L! u( \& ?4 `/ F7 z3 V
; \* _0 Y2 A% i( x& ?一、多吃高蛋白食物
% l4 J1 F2 G, t" E# K# P* J( M2 W' X9 k
蛋白质被称为“生命之源”， 所以每天摄入一定的蛋白质是不可少的。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等等，在目前的特殊情况下，蛋白质的食用量可以多一些。9 _ @9 S N- u H- `
# V8 w4 u5 J4 o M% q7 W; N如果家里条件允许的话，鱼虾蟹类可以多吃，它们都是优质的蛋白，而且含有不饱和脂肪酸，坚果尽量选择原味的，每天摄入30克左右，坚果本身脂肪含量高，所以也不能吃太多。" I7 t( t- }# x- _ w0 O: R( s1 m) a
! u# I1 B, @3 l3 T: e
二、多吃深色蔬菜水果# K5 |9 i$ ]2 P$ I% w. |
$ A7 `; P; n0 d9 @8 J新鲜的蔬菜和水果也是每日必须，即便平时不爱吃水果，特殊时期还是建议要吃一些，毕竟蔬菜水果的营养非常丰富，各种维生素、矿物质、纤维素等等，对于提高抵抗力非常有帮助。
- W2 I3 \' V4 M9 w* u/ G5 C; ]
7 Q( p" S; k& V: n2 p( c3 X每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。苹果，梨，香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的，因为深色蔬菜营养价值更高一些。& M. W7 p7 \7 S3 U g j6 b
% y a9 [4 y8 K深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等，多为绿叶菜；2 ^4 k2 s" i7 F, s( D, o+ y- n+ i5 R
7 N* H6 R/ I7 W紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜；红色蔬菜如西红柿、红辣椒；橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。
! Q- {! X9 w) t+ R0 p* \' `$ O9 V
9 g) i" N; P3 A% A. u浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜，颜色相对较浅，如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。
/ i/ D6 [+ ~0 g
* P$ x+ T4 N5 {三、多喝水, v5 L& {# y) } M# t8 |
. F) m$ K& ?# ^- z+ z5 E/ m水是人体细胞的重要组成部分，可以促进新陈代谢，促进消化吸收，尤其冬天干燥，就要多补充水分，建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。( ]* `+ b1 f3 y2 ]6 |
' G0 L7 j* U! A6 ]
四、饮食多样化6 {' g/ y E: Q! l
. }- d6 e o5 v; |; `* F平时的一日三餐食物种类、来源及色彩，一定要丰富多样，每天不少于10种以上，这样才能达到营养均衡，尤其是小孩子和老人，需要更加丰富，不要偏食挑食，荤素搭配，既要吃饱、又要吃好。
. b. O6 }$ W# v& Z4 q! J! M9 S. Z4 D) Y9 M
五、适量补充营养剂
5 C; x$ V: i( V4 A, g( Z" F, u/ E% u
对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者，除了正常的一日三餐之外，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品）每天额外补充不少于500大卡。+ X& M% ?, R6 n2 Z. N# V% ^' s
( f3 i* P/ e9 l六、不盲目减肥9 ? U, y6 i' S5 s' f
! K2 {; p3 z! J# D- B+ ]. \/ N
减肥对于很多人来说是长期坚持的事情，有些人想要短期内减肥，便会采用极端的做法，比如常见的节食，这样做虽然体重降了，但是身体严重缺乏营养，会导致脱发、便秘等多种问题，尤其是身体免疫力会下降。
' X4 r' A; l1 A/ O6 ?1 N) L3 c9 g
7 H/ n! [8 q0 Q y# P1 Z% O! }5 H2 F
七、作息时间
. J. n. F( `$ ` u+ G/ E x5 V! z; D6 B. f* i3 B
规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。+ O% @) s/ U/ |% W) _
% B) F6 E8 x+ V+ m4 {
八、乘坐公共交通. @1 B ]1 i6 ^* c! J- k# L
0 G* G) b: A$ M- M1 A9 S0 H) |" a
比如平时乘坐地铁、公交车、电梯时，尽量避免扎堆，在整个过程中也尽量少交谈，也尽量不要触摸扶手，下车之后第一时间进行消毒; d. n; T3 j9 v
# ?7 E" n& W! n+ B6 h2 z0 F8 z% d& a" H# U/ i
九、工作期间' L/ B! k9 x: X5 B: o2 l
# w5 H: I. F; o; F( C
在工作期间记住佩戴口罩，尤其是服务行业，室内每日要打开窗户通风3次，每次时间20-30分钟，不过要记住保暖，不要感冒了。
# s+ a; W/ ]3 V, P% F' J8 r1 v! K
+ v& z: j$ Z" p十、少出去就餐
& C, i4 r* G6 `- ], H
- A* {; B) s% [: K放开之后朋友家人同事之间的聚餐就会显得频繁起来，如果实在推辞不了，那么尽量不要选择在饭点的高峰期，也可以选择一些就餐人员少的餐厅。
$ P* S1 T7 z2 q9 c, u9 c
! q% S) Q2 b# s6 t6 [4 L7 C除了以上几点，其实需要注意的事项还有很多，大家在日常生活中还多需注意，不能彻底掉以轻心，坚持到最后一刻，就是胜利。
" s% K+ s, s f+ o8 e( k3 d4 E5 {+ J/ ~9 B
以上内容为转载 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册 
×
|
发表于 2022-12-18 12:15:15
