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惊闻滕老师的父亲因摔卧床三个多月于今天去世了。悲痛之心油然而生，就在我身边也不乏有老人因摔后卧床不起，生活起居不能自理，要强的老人心理发生了巨大变化，情绪激动，甚至有的老人摔后离世。这已经是当今社会老龄群的一大问题。* G# y0 |+ q0 I+ h% r9 S
下面我就把老年人防摔的知识与大家分享。
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0 H' o1 Y7 ?5 m8 I0 @; k临床上常常把老年人的骨折称为“人生最后一次骨折”，看起来平平无奇摔一跤，人却能“摔没了”。9 c' w+ j& c( i
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研究发现，老年人髋部骨折后一年内死亡率可能高达30%-50%，其危害程度明显超过恶性肿瘤。跌倒是导致老年人创伤性骨折的第一位原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因。
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什么导致老人容易摔倒呢？: o$ I) X1 n+ E Y: k
跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。
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我们该如何有效预防跌倒？
( Z# {$ @: B+ G一、动作慢一点4 |: X: J! l7 d) s) U0 [+ w
老年朋友们要学会了解自己的身体状况，日常生活行动要慢~慢~来，切莫心急！
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特别是夜间起床时，要时刻提醒自己注意“3个30秒（或者更长时间）”：
- P. r- `" W3 ]' T5 D1 `! \醒来后先在床上躺30秒
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二、增加运动锻炼
* d) S. J* s; q l7 |/ N, z太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能；
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锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习，足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等；
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特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼，可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼；
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' g/ B$ R- U; ^+ U+ q$ P% B耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。
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0 J7 P' X9 T* n# U! V7 p三、家居环境适老化改造
5 X2 |8 D- B; N8 x0 _# f地面选用防滑材质，保持地面干燥；' p+ T! Z9 d7 a: C% f
卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；- i7 [6 _/ G/ N
去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；1 e0 y' c' s. V9 z2 p. _
采用多光源照明；淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。
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; ~+ m' ], a8 A; u2 {四、改变行为
% l$ ~& X O* K4 ]. Z0 A穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋；
. U! ^. W' m N3 c+ Y9 _0 ?9 Y. M遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险；
; U! J* q" J! Q1 B) j H# [上下台阶、起身、乘坐交通工具、自动扶梯站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”；8 u& Q: `' F# r2 a9 m
合理膳食，积极补充钙&维生素D，改变行为习惯，防止跌倒。) r3 v* d* _' n, H5 D
' O% X( q4 H/ L, e五、科学选择、使用适老辅助器具，主动使用手杖
5 W9 r3 o$ }5 f/ H( p老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。选择手杖时，老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。8 m# z( E; V( N5 [% \! O/ d
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发生跌倒怎么办？
% f9 N+ o3 Q H! q* \一、了解正确的跌倒姿势
7 f2 o v6 ?$ N Y+ ~万一摔倒，如何能最大程度地自我保护，将伤害降到最低？
2 m; \+ V0 C% E8 O3 n8 n用双手撑地，缓冲摔倒的影响。相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗难度要小得多。4 |$ [# Q/ v2 W# s9 ^* [* B0 N* I
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二、跌倒后如何自己起身？" d$ R" z2 F- {' O! y
老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。' L* U/ @* ]" j; X; i' Y
5 a4 g+ A; R4 q u9 L不要着急起身，不要着急起身，不要着急起身！先自行判断有无受伤，受伤部位、程度，能否自行站起等。如伤势不重，自我判断可以自己站起，首先应先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢~慢~起身，不要盲目突然站起，以免加重伤情。
$ Y6 X0 `. X/ s起身后先休息片刻，部分恢复体力后再寻求救援或治疗。
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! Y8 E- A* ]2 D+ z, w* z t P- W' v三、跌倒后无法站起来怎么办？: ^9 G+ |. D- }, x- m f, X$ n' W
跌倒后如果站不起来，不要强行站起。可以大声呼喊、打电话，敲打房门、地板、管道等物品发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。
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8 y3 V2 M: y- P) K$ ]/ }愿所有的“老小孩”们都是“不倒翁”~ |
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发表于 2023-8-7 06:19:21
