|
|
本帖最后由 Joanne 于 2023-2-21 16:00 编辑 4 V/ R; {# c+ o# U2 s
) P- K. l0 K( o7 M! T: e
排便是人体的正常生理行为，大多数人认为，只有每天都排便才是健康状态。! j$ m* N' J6 s- w
. w7 {. j$ x, ^7 y7 t6 j, u- j: ]& Z
那么，这个说法正确吗？人一天应该排便几次？" c% L. I9 M. C) \
% y# ^! N2 f% _
其实，“一天一次大便”是个认识误区。所谓正常排便，次数不是绝对的指标，大便的性状、颜色、气味，人体的异常反应、自身感受才是最主要的。7 U5 u @! A% o% y2 j
" B+ j$ P: n9 Y: H9 _* [& T3 r
事实上只有六成人能做到每天一次大便。毕竟，由于每个人消化食物的速度不同，排便频率有差异也在所难免。4 ^; y6 `4 y0 i8 B+ F
' S, J1 j6 R* E9 Y
因此，目前普遍认为，只要粪便不是太松软或是太坚硬，且身体没有其他不舒服，从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。( P8 `' t# n. K% S: C! ~/ ^! {
3 f) |# N1 O6 o! A' v
只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。比起排便次数，排便规律更重要。
' q5 a* ]5 R& c' z* @/ y% w
8 w h% g! a t! f/ y5 h排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。, `2 z2 H; j5 T1 a1 f& j, C9 b6 e
# o. O4 ~4 f( }: H. j
如果您目前还没有建立良好的排便规律，或有便秘困扰，不妨记住下列两个“排便时间”，可以让排便更简单哦~5 ~8 d6 o/ q1 Y( {6 l
+ B! O- i2 I1 b早上起来; a V8 z/ H% j
1 M* X- M) y" z" o4 i) V+ L
因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面，睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。
O" g5 b! f8 s& C @- x1 A( ^5 ]
1 i: M: H+ {5 q早餐之后% ]: L8 N1 l4 E" A2 c; d
$ i6 K8 A4 v9 f6 K* w/ x. o. |
吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。/ g: L/ R. T; ` ~% w
- k/ y% u/ J7 c& v6 c如何预防便秘的发生？
% u/ {/ T# f' y" k* G* M& m1 I" a/ d) ?2 P# q+ K
01养成定时排便的习惯8 w. @8 F6 u/ P2 @1 \3 p( C& e- e
5 ?4 q) f& b$ G! _$ o- s
养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。- p/ A, a: w* I& B, r' {% b
" `( t* O+ r$ [* K" Y
02合理膳食0 o3 l1 Y/ n7 e7 @8 l- ~
" i, ^* s. Y. B& W" B M荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。
+ n9 E7 i* s: G/ y
9 W% o) J" h2 x5 c$ \03保证摄入充足的水分9 b: M9 H4 o+ c; v! U! X
; R4 K# i* z' D8 {
除了日常要注意水分补充外，建议大家养成晨起喝杯温开水的习惯，最好在早上5~7点之间，此时气血流注于大肠经，最宜排便。1 F3 u( B, s+ Q" p
* ?$ _5 W* {2 L1 Z6 [# ~6 ^
04形成良好的生活习惯
: ?7 i+ ]& g: b6 f$ Z
$ W. W# t) a( i生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。4 ~- |- P1 u" }# H$ u0 A* E
0 T2 ~* l) x# _ \4 u05合理地安排运动
( g6 A% u0 D. d, r+ [; I @1 O6 Q1 ~6 k+ R+ C! |; s
坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。
" H8 h' f: r+ o3 L- H# p K
/ h, X, p M( g4 h" A06补充肠道有益菌
" ]: N3 y8 A+ u! l4 Z* h# H8 z2 [; G1 f2 X- r3 T
肠道菌群失衡不但会导致人体免疫力下降，还会产生一系列肠道健康问题，适当补充肠道有益菌，同样有助于缓解便秘。
1 M: a6 g0 ^2 y2 m1 W2 T* `
7 Z3 k: y# Q, |7 A平时，我们可以通过进食冷藏酸奶的方式调节肠道菌群平衡，促进排便。
" w3 l% R( V, j$ F+ W2 e* o6 @! u. a. m' o
如症状严重，也可以在医生指导下使用乳酸菌素片。/ R" k% M6 s4 q2 w9 X
. m0 ?4 ?+ J! s& C+ h6 f% v A
0做好穴位按摩6 X: W+ U% n0 |6 p/ d8 \# y( u
+ C& F7 c3 r# f) h( [
中医穴位按摩是另一种缓解便秘的好办法。
6 Y q) O8 w0 Z+ K5 Q G) Y
5 U! ^( s' T9 k+ v足三里是足阳明胃经穴位，可以足三里为基点，每天循着足阳明胃经敲打200次。
; |9 o1 C. M) Q" ~) p0 f+ L, O5 p8 b) U- X2 U
如果能配合灸法效果更佳，具体做法是每次艾条灸5~15分钟，每日或隔日灸一次。
. }4 q0 \1 v8 s3 y
- _ n/ t, z$ Z- C) o+ T早上7~9点是胃经经气最旺的时间，若此时两者配合可增强疗效。
! Z* P! d2 h4 b1 E% A4 C' q
5 L" {0 Q' M5 w f$ z5 l温馨提示：喝养生粥可以非常有效地解决便秘问题哟！
( q0 z% x; k/ S) ^, a
( B6 x& T$ |4 X' E2 f4 ~" e: i* |以上大部分为转载 |
|
发表于 2023-2-21 09:18:17
，