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你一定听过这样一个“养生方法”，“早起喝一杯淡盐水，通便又排毒”，很遗憾地告诉你，你苦苦坚持的这个“好习惯”，居然是错的！早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便，还可能对我们的身体造成威胁。1 O# j% A. d& D5 d6 I
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淡盐水不通便也不排毒
" b" a, N; R) e' s: T' K: i盐水中含有钠离子，所以其中的渗透压会比白开水高。摄入高渗的液体后，确实有利于通便。
8 @# }! y* v; @* z z# @$ i5 N但前提是，只有高浓度的盐水，才能达到一定的渗透压并起到通便作用，而晨起喝的淡盐水是起不到这个作用的。
: v, |( s! N, M淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收到血液中，所以只是增加了血容量，最终通过小便排出。所以淡盐水也没有“排毒”的效果。
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- Y! g0 X \3 D1 P3 w“早起一杯淡盐水”可能存在健康隐患$ j7 U4 P3 ?$ s5 K
休息一晚上，早上起床时人体血液是处于浓缩状态，这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。
4 h+ |9 h) q* \% C- \- Y部分人本身盐摄入量就是超标的，在身体不缺少盐的情况下，如果再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。
( R& @% [! q/ b5 h: }! \有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。对于心血管疾病和高血压患者而言，淡盐水的钠离子会提高渗透压，增高血压，不是个好选择。
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晨起除了淡盐水，这4种水也不推荐
$ z# y' c* o( g1. 蜂蜜水* }& s2 u' d, a' s0 s/ t. [$ n( c
除了淡盐水，很多人还有晨起喝一杯蜂蜜水的习惯，认为喝蜂蜜水可以缓解便秘，但事实是：蜂蜜水想要达到通便效果是有前提的：
. ~1 C- m# L! ?# B1 ~7 h一是身体“果糖不耐受”，这是基因决定的；
: y8 ^3 s9 E1 B二是喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的；
( ?! y K ]; |7 O6 a) `, I因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。
0 Y( c: n" d- ]9 @蜂蜜中的果糖需要经过代谢转化为葡萄糖后才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不容易被有效吸收。
, M' X5 G8 f# J) }1 t所以晨起后不建议空腹喝蜂蜜水。可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。2 j- B# F, V) w; ~; ^
1 K% {) z, F2 | D3 O2 e3 C( k9 x; O2. 果汁8 n4 v9 W: ]; z k
有人晨起喜欢喝一杯鲜榨果汁，认为可以美颜以及补充维生素，但这种做法并不可取。! p4 l+ W+ E; j" m
果汁偏甜，空腹喝果汁会冲击食欲，吃不下早餐。其次是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果一大早就吃凉的东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。
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: ]7 w" E7 w2 s& X" `3. 牛奶5 \% x' o1 |4 Z" W5 U
如果对乳糖没什么不良反应，每天一杯纯牛奶，是很好的选择。
% J8 _- F3 p9 | g7 H但早晨起床后，肠胃功能仍处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分，相当于牛奶白喝了，所以不建议空腹喝牛奶。% F( I. \0 G/ @& e4 y+ n
4 V; q- N$ r J) l* e1 R7 `4. 隔夜茶4 R5 ]8 v1 Q1 z: p7 d' J
冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。
2 R0 f8 n* N; j8 c不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因为放置时间过久，从而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降。所以不建议晨起后继续喝昨晚泡的茶。1 p6 e9 f& \& H; v: a7 p; `9 I
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晨起的第一杯水应该喝什么？! _; U* e8 _* g) v
白开水是晨起第一杯水的最佳选择
2 l c/ m4 H. s+ R) Z1 w' _喝水的时间最好是在起床半个小时后
7 V: z- r" e5 a& T! N) A' M饮用量在200ml～300ml* f) s4 x. m1 x, w
水温最好是20℃～40℃
# W$ A0 a# D' L( w5 }# w G喝水时要小口慢饮
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4 [9 X) v4 U/ B1 U3 `( {晨起一杯水的5个好处9 @( w, P- M0 x9 `, o% Y& H
1. 补充水分; ]% d+ q" [4 g
晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。6 }, s& R& U1 q* w Y2 ?5 f
2. 美容养颜5 _* g1 v. i. {- }- \; _
晨起喝水也有美容养颜的好处，水分迅速输送至全身，有助于血液循环，能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
1 n. E5 c+ \ |8 N3. 促进血液循环
4 [. F3 b$ n! S! M4 [( Z! z晨起喝水可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。
_; S' Z6 t1 J) L4. 缓解便秘
+ H' G) U4 w/ ^* L1 I2 v晨起喝一杯水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。若便秘严重，光靠喝水还不够，需要通过运动以及合理调整饮食结构来促进肠道蠕动，缓解便秘，必要时需到正规医院就医。
$ t( t0 W, @ V" _' k5. 调节肠胃1 y' y5 Q j7 X# X
经过一晚上的新陈代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这个时候喝一杯白开水可以冲淡胃酸，使我们的肠胃保持更好的状态。
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发表于 2023-1-16 11:14:28
