防控工作进入新阶段后，如何做好自己健康的第一责任人？

Joanne

2023年1月8日起，我国将对新冠病毒感染从“乙类甲管”调整为“乙类乙管”。防控工作进入新阶段后，如何做好自己健康的第一责任人？
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未病先防，中医有法

; C& E8 h& v+ C! J0 R. t: J9 t& _“提高机体的免疫力非常重要。”平常可以根据自身的体质，用药食同源的食材来调理。

肺气虚体质者，平常会反复出现感冒、咳嗽等症状，吹风后则鼻塞、流涕，乏力，气短，自汗出。针对肺气虚体质的调理有一个非常重要的方法：培土生金，即通过补脾气来达到补肺气的作用，居家可以选用怀山药煮水喝，既可以直接补肺气，又可以补脾气以培土生金。也可以直接用黄芪煮水喝，益气补肺。
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肝郁气滞体质者，平常容易生闷气，心情郁闷，忧愁思虑多，胸胁胀满，时有腹胀，反酸水，咽中有梗阻感，咳吐不出。这类体质人群要注意心态的调整，注意舒缓压力，平常可以冲泡玫瑰花、绿萼梅、合欢花花茶，以疏肝解郁。
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/ t1 U- ^4 U4 D8 Z/ s+ G5 W肝火旺体质者，平素情绪不受控制，易怒，面红目赤，失眠多梦，小便黄，便秘，这类体质的人要注意情绪的调节，改善不良生活习惯，如熬夜、吸烟等，可以通过静坐、瑜伽配合其呼吸方式来放松身心，饮食宜清淡，可以饮用菊花、夏枯草、决明子代茶饮。
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肾气虚体质者，平常神疲乏力，提不起精神，足跟痛，腰膝酸痛，容易有黑眼圈，小腹坠胀，如果平常容易怕冷，则是偏于肾阳虚，食用当归、生姜、羊肉煮汤来温补阳气，当归15g、生姜15g、羊肉500g，煲汤食用；如果夜间身热，手脚心热，则是偏于肾阴虚，食用枸杞黑豆饮，枸杞30g、黑豆100g、黑芝麻50g，煮豆浆饮用。

9 D) ~. J. o; L, e病后不适，食疗有方
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新冠病毒感染康复后部分人群还会遗留一些不适症状，针对咽痛、乏力、失眠等症状开出“居家自制食疗小方”。

* f' S2 h" y& D5 |+ s针对咽痛，如果疼痛不是非常剧烈，居家可以用桔梗、甘草煮水喝。咽痛若伴有口干，属于肺阴不足，可加入麦冬滋阴润肺；咽喉仍然红肿，可加入板蓝根清热解毒；咽痛夜间加重，为邪气深入阴分，加入玄参养阴清热，一般每日用桔梗3g、生甘草6g、麦冬6g、板蓝根6g、玄参6g。“如果疼痛仍然非常剧烈，属于火热旺盛，这个时候要特别关注一下大便的问题，如果同时出现了大便干、难排出，可以食用一些新鲜的芦荟。”

针对乏力，若周身乏力，四肢沉重，活动后乏力、沉重好转，属于身体里湿邪偏重，这种情况下可以用生薏米、陈皮、茯苓各10克煮粥或者煮水喝；如果乏力伴有胃口差，腹胀，则是脾胃气虚，可以食用黄芪鸡汤，选用黄芪10g、党参10g、鸡肉500g、大枣5枚，共同炖煮，其中鸡肉入中焦，擅长补虚损，黄芪、党参、大枣均能补脾胃之气。

1 I& i$ j! q; S) @, }9 ?“新冠后的失眠有两种。”樊茂蓉表示，如出现失眠、心烦等症状，可先观察舌头，如果舌面上红点点很多，尤其是舌尖部多，则是“心火过旺”，可将整个莲子剖开，取其中的莲心煮水喝，每次使用3枚，专清心火。相反，新冠感染后另有一种失眠是由于心火不足、阳气不足导致的，这种情况表现为入睡困难，喜蜷卧，白天提不起精神、困倦，可以食用板栗枸杞乌鸡汤这道药膳来调理，其中板栗、枸杞温养阳气，乌鸡温补虚损、散寒，用量为：板栗50g、枸杞10粒、乌鸡500g。

) ]* n& `# `. e6 I# ^; z中医功法，强身健体

8 i- c7 o0 G. U5 b; y- |3 u& Y除了食疗调理之外，建议平常练习一下八段锦、太极拳、五禽戏、金刚功等中医功法，能起到强身健体的作用。
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八段锦适合晨起锻炼，其侧重于腹式呼吸，配合呼吸肌锻炼如扩胸运动，可增加呼吸肌力量，改善肺功能，舒展筋骨，通畅经络。练习时注意要松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。八个动作分别重复6-8次，时间共计30分钟左右，每天练习一遍。

1 V# m0 l8 @9 t; x( n( z太极拳动作柔和、连贯，强调呼吸与运动融于一体，练习时动作柔和，强调意识引导呼吸，配合全身动作，每套时间（包括训练前准备活动及结束后的放松活动）共需50分钟左右，每天练习一遍。

五禽戏其动作仿效了虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物，有强身健体之效，练习时注意内外结合、动静相兼、刚柔相济、意气合一，每套时间共需50分钟左右，每天练习一遍。
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新冠病毒感染后首先要注意休息，不宜活动量太大，以防耗气伤津，反而降低人体抵抗力，不利于疾病的痊愈。
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以上内容为转载

梦诗云

细致周到，分享的真好，学到了，谢谢

Joanne

梦诗云 发表于 2023-1-12 10:42
) }5 ?5 l$ Z; \4 f' N& G细致周到，分享的真好，学到了，谢谢

谢谢您的夸奖

MsQueen

谢谢班长分享！

上善若水hzp

谢谢转载分享

wen玉竹

学习

吴国英

各类体质分析到位，而且有对应治疗小方，谢谢分享，收芷了。

杨惠英

每天从您这里可以学到非常有益的知识！谢谢分享

青果果

学习了谢谢暖心分享！

张太阳

谢谢分享哦