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最近要说最值得老百姓开心的事情,我想就是疫情放开,经历了3年,这场没有硝烟的战争终于可以落下帷幕,大家终于可以回归正常的工作和生活,不用天天核酸、不用天天查绿码,不用集中隔离。9 D9 R8 F* X" ~% g4 R$ Y
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疫情放开确实是一则振奋人心的消息,不过我们也不能因此而松懈,相反放开后的感染率会大大增加。在当下我们每个人都要做好健康责任第一人,充分做好的自己和家庭的防护工作。1 e" [8 t( i. N+ b8 m; S
" G8 B8 R T/ `) i% w, ~今天就给大家分享从饮食到生活、以及工作中的自我防护的10条原则,保护好自己和家庭的健康安全。
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6 J" \. v7 p3 x一、多吃高蛋白食物
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4 _( s h/ x! a* ]& g蛋白质被称为“生命之源”, 所以每天摄入一定的蛋白质是不可少的。高蛋白食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等等,在目前的特殊情况下,蛋白质的食用量可以多一些。8 \4 r# C P4 H( W' y
0 ]2 U- k$ l+ k+ o如果家里条件允许的话,鱼虾蟹类可以多吃,它们都是优质的蛋白,而且含有不饱和脂肪酸,坚果尽量选择原味的,每天摄入30克左右,坚果本身脂肪含量高,所以也不能吃太多。9 [" _& P8 P I( z% x
! ]5 w* D. s" [7 s% R) @8 Q二、多吃深色蔬菜水果2 ]/ i0 K: R5 {1 ^ }$ X
' {8 X- y. R! ?7 f4 p+ e# `9 E新鲜的蔬菜和水果也是每日必须,即便平时不爱吃水果,特殊时期还是建议要吃一些,毕竟蔬菜水果的营养非常丰富,各种维生素、矿物质、纤维素等等,对于提高抵抗力非常有帮助。
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每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量。苹果,梨,香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的,因为深色蔬菜营养价值更高一些。
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8 ]4 p$ |5 \" V, z) c' a8 N; v/ Y; C深绿色蔬菜如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、油麦菜等,多为绿叶菜;: N( r) T2 y6 G
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紫黑色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜;红色蔬菜如西红柿、红辣椒;橘红色蔬菜如胡萝卜、南瓜。
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2 s5 j) x& L) t0 T+ u( j) R% C; C浅色蔬菜主要是浅绿色和白色蔬菜,颜色相对较浅,如白菜、白萝卜、菜花、冬瓜。
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, ~9 Z9 L" U9 q8 `2 H三、多喝水
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水是人体细胞的重要组成部分,可以促进新陈代谢,促进消化吸收,尤其冬天干燥,就要多补充水分,建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。
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四、饮食多样化
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" E H& D7 v* b# w3 r5 ~" h平时的一日三餐食物种类、来源及色彩,一定要丰富多样,每天不少于10种以上,这样才能达到营养均衡,尤其是小孩子和老人,需要更加丰富,不要偏食挑食,荤素搭配,既要吃饱、又要吃好。
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, z% D% F; C8 g5 v8 t9 t) ?' `五、适量补充营养剂; S! o! a: q( u3 h |/ r. L
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对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者,除了正常的一日三餐之外,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品)每天额外补充不少于500大卡。
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- x# M6 [7 ]/ ^1 T# j; }3 ?六、不盲目减肥6 d, z9 B0 S8 y2 F! ?
2 X# l/ M" G" _! @- N- N D4 q7 M减肥对于很多人来说是长期坚持的事情,有些人想要短期内减肥,便会采用极端的做法,比如常见的节食,这样做虽然体重降了,但是身体严重缺乏营养,会导致脱发、便秘等多种问题,尤其是身体免疫力会下降。
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七、作息时间
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! g. B) N6 N% g4 J规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时。 开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动。
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' Q5 q0 {# Z# v5 [八、乘坐公共交通 ~( n- o, Q, N Z
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比如平时乘坐地铁、公交车、电梯时,尽量避免扎堆,在整个过程中也尽量少交谈,也尽量不要触摸扶手,下车之后第一时间进行消毒$ b+ b7 b5 I. \, r' ^' V# o
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九、工作期间
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在工作期间记住佩戴口罩,尤其是服务行业,室内每日要打开窗户通风3次,每次时间20-30分钟,不过要记住保暖,不要感冒了。) z/ F8 D) t6 f- d% e* S+ _+ @0 n
. g4 |3 \; c+ |6 P( A十、少出去就餐
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放开之后朋友家人同事之间的聚餐就会显得频繁起来,如果实在推辞不了,那么尽量不要选择在饭点的高峰期,也可以选择一些就餐人员少的餐厅。! w; l6 k: S' S& G$ v$ M7 F9 B, Z
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除了以上几点,其实需要注意的事项还有很多,大家在日常生活中还多需注意,不能彻底掉以轻心,坚持到最后一刻,就是胜利。
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