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免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。
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破坏免疫力的七大行为4 I6 E0 F/ F* P3 R
1.睡眠不足，经常熬夜
' `* ~; I0 @9 v M, @芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。# S0 L: }) }1 I+ Y
建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
' A( {6 F* W# k# y2.不良饮食习惯
: \2 j9 r0 u8 ?+ z2 P- g ]4 u5 l* g: f节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
: \5 r5 p3 H. g2 J+ }2 H) t1 M3.精神压力大1 v& O D1 i' L* j. [& _: s
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。, u9 j- j, q) S. q/ u) {) `0 Q
4.不运动
7 @1 B- z; U0 E) [) E+ w5 F; o5 \1 h研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。7 ?# x( ?2 L ]
5.滥用药物
- D9 R5 w: L* w0 V! P. h: t7 Q药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。. L$ ~- x3 d! C
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
) P: ]- C; V3 e6 j6.不爱喝水
1 P" \7 V; ^( r: q喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。
' B4 U' @& A5 [7.吸二手烟: s% q( s2 \" G" J3 @3 i
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。( [( u: s3 X! J/ W
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自测免疫力
' w# o! Y; B! ?( C( O/ R大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。* O/ q% h8 O6 C" N# f6 v
①经常感冒；②经常感到疲惫；③愈合能力差；④肠胃较弱，易腹泻；⑤经常口腔溃疡；⑥频发炎症。
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6 Y% ^; `/ [. R6 i% K# v$ T4招提高免疫力0 M! I; `' T/ o
除了要避免以上7大行为，还应该学会这4招提高免疫力。
! H7 v& W8 n# u1.喝二参汤, _) N5 @6 _# ~# _" E
广东省中医院原药师佘自强介绍，二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。) _& [8 N" C) D7 R" i4 S( s: F
白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。: H5 [$ B6 Z! |& z5 U
二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。! h4 N; ?' k% U4 y
做法：取白糖参、太子参各6~8克，瘦肉100克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。
* a) m- [9 |: z2 Q* r; I2.按足三里7 @" \/ y8 l: V* \
每天按摩脚底的涌泉穴位20~30次可起到强心健体、提高免疫力作用。4 e, C$ g) J1 X8 P+ Z# j8 u
如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。, @$ ]& D9 M/ ? {- t
3.多菜少肉/ D' P) y% f3 g! ^) t/ P3 \$ l7 ~
对于免疫力低下的人来说，清淡饮食，多菜少肉，保证人体所需的维生素。
* r j& d& F/ N# t维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大，三餐没有办法保证，吃点维生素片也是可以的。: M1 o9 X; w8 }0 K+ n2 R
4.坚持运动
8 A8 R0 d5 y5 D" L0 y/ f靠运动提高免疫是一场持久战，它的效果不是立竿见影，也不是一劳永逸。
; v+ x: q! L6 _& f m须持续运动12周以上，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。5 N: Y4 T6 ^" K, f: M1 z+ T+ M
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发表于 2023-3-31 09:17:02