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营养要跟上
想要改善健忘的症状可以吃些健脑食物,老人健忘吃什么好?
1.多进食一些含有胆碱的食物。
人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。

2.补充卵磷酯。
卵磷脂能增强脑部活力,延缓脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。
3.多食碱性和富含维生素的食物。
碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、碗豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、黄花菜、草莓、金橘、猕猴桃等都含有丰富的维生素。
4.补充含镁食品。
镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5.适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。

6.葵花子。
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
简而言之,有些食物有助于发展大脑的智力,使人的思维更加敏捷。大家不用苦苦追寻昂贵的保健品,那些有益大脑的食物往往是生活中随处可见的。
3睡饱很重要
睡好了也能提高记忆力或延缓记忆衰退。这是因为在深度睡眠阶段,记忆会得到巩固,而不重要的信息被清除掉,保留那些更重要的信息。
老年人建议每天保持至少6小时的睡眠,最好在固定的时间点入睡、起床。此外,白天可以适当小睡,有研究发现,即使是5分钟的小睡,也能起到一定的记忆巩固作用。 |
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