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本帖最后由 lhy 于 2024-7-15 08:29 编辑
2024年7月15日，农历六月初十，星期一，正值入伏。
常言道：“冷在三九，热在三伏。”
在中国传统节气中，伏天是一年中最热的时段，也是身体最容易受到伤害的时节。
三伏过不好，甚至还会留下病根。
《黄帝内经》有言：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”
今日入伏，不论男女，都要以坐月子的态度来养生，方可驱伏邪、远疾病，顺利度过三伏天。
忌贪凉，祛除燥湿
《黄帝内经》有言：“夏暑汗不出，秋寒病必作。”
三伏天气温高炎热，人体毛孔张开，阳气外泄。
许多人因为炎热而贪凉，频繁喝冰饮、吹冷气，却不知这些行为易损伤体内阳气。
长此以往，湿气过重，会影响人的免疫力和健康。
三伏天应适度保持室内外通风，切忌过度贪凉。
特别是下午时分，避免过度使用空调和吹风扇，以免受凉，造成肌肉痉挛、后背酸痛等情况。
同时，避免迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起胃部不适，影响消化，也可能会引起血管收缩，诱发心绞痛。
可适当食用清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜、荷叶等，有助于祛除体内的湿热。
还可以多喝温水，或者加入决明子、茵陈蒿等，煮水代茶，不仅解渴，还有助于调节体内的湿热症状，让身体更加舒适。
忌大汗，平衡阴阳
《黄帝内经》有言：“汗为心之液，不可过泄。”
三伏时节，天气炎热，人们容易大汗淋漓，出汗增多。
然而，过度大汗反会导致体内阴液流失过快，阴阳失衡，容易引发虚弱、头晕、乏力等不适。
为了平衡阴阳，要避免过度运动，选择清晨或傍晚凉爽时段活动，进行适当的运动方式，如散步、太极等，以促进血液循环和气的运行。
此外，高温环境下人体出汗增多，容易引起脱水、中暑。
中老年人应多喝水，保持体内水分平衡，但要注意避免一次性大量饮水，宜少量多次。
还可适当饮用一些清热解暑的饮品，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等，能清热解暑，有效防止中暑。
在饮食方面，宜清淡，少油腻，多吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜等。
《随息居饮食谱》中有言：“粥饭为世间第一补人之物。”
粥有润燥、解暑、养胃的作用。
平时可加入一些银耳、莲子、百合等养阴生津的食物，能滋养肺胃，润燥生津，对中老年人的健康非常有益。
忌激切，调节喜怒
人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这七种情绪与人体的健康密切相关。
正所谓，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺、恐伤肾。”
入伏天，此时温度高、空气湿度大，身体黏腻，易令人燥烦不安，容易发脾气，情绪波动较大。
过喜过怒的较大情绪波动，会影响到人体的气血运行，使之心火旺盛，身体可能出现各种不适症状。
特别是容易导致肝气郁结，进而加重体内的湿热之邪。
《黄帝内经》有言：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。”
三伏天，要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅、心境平和。
当遇到不顺心之事，应保持冷静，控制脾气，避免愤怒和烦躁。
可通过适当的运动、呼吸调节和心理放松等方式，来平复情绪，从而疏通气血、缓解压力。
此外，通过深呼吸、冥想或者放松的音乐，也有助于我们内心的平静与舒适。
忌生冷，控制饮食
《黄帝内经》讲：“饮食自倍，肠胃乃伤。”
在三伏天期间，饮食的控制尤为重要。
高温天气常令人食欲减退，许多人倾向吃凉食以降温。
生冷之物，是夏季的最爱，食用虽一时痛快，却会导致阳不化阴，对身体造成负担。
中医认为，“脾胃是后天之本。”
过食易伤及脾胃，导致消化不良，有的人还会出现腹泻、腹痛等症状。
在三伏天期间，避免食用过多的生冷食物，如冰镇饮料、冰淇淋、生冷水果等。
这些食物可能会导致肠胃功能紊乱，脾胃失调，进而影响体内湿热的排出。
正所谓“饮食有节”，在饮食上，我们要注重均衡饮食。
可以选择热性食物，如小米粥、姜汤等，这些食物有助于温暖胃肠，促进消化和营养的吸收。
薏米、赤小豆、荷叶等食材，可以用来熬粥或者泡茶饮用，有助于清热解暑、祛湿利水。
对于老年人和体质较弱的人，可适当增加蔬菜和水果的摄入量，保持肠胃的健康。
忌潮湿，保持干爽
《素问》中讲：“风雨之伤人也，先客于皮肤。”
夏季多雨，空气湿度大，阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。
潮湿环境易伤阳气，损伤体表，使人易感风寒，甚至影响五脏六腑。
湿邪易伤人体，因此保持环境干燥清爽，对身体健康至关重要。
中医养生强调“风从口入，湿由皮肤入”。
湿邪通过皮肤侵入体内，容易导致风寒感冒、湿疹、皮肤瘙痒等症状。
建议选择透气性好的衣物，如棉质或亚麻布料，避免穿着过于紧身或不透气的衣物。
睡眠时可以选择透气性好的床品，并定期更换和清洗，利用阳光中的紫外线杀菌，减少湿气。
另外，通风不畅容易滋生细菌，易引发呼吸道疾病。
平时要记得保持通风，在阴雨天关闭门窗，天晴后及时开窗散气通风。
对于容易受湿气影响的人群，如儿童、老年人及体质较弱者，更应注意保持环境干燥，避免湿邪侵袭，维持身体好状态。
古语有云：“冬练三九，夏养三伏。”
正值三伏，更应该注重养生之道，调养好自己的身心。
遵循自然之道，合理作息饮食，方是守护健康之本。
祝家人朋友们在入伏之际，都能疾病不起，忧患不扰，享受一个健康、美好的盛夏！
本文为转摘
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发表于 2024-7-15 08:17:26
