20240630中医告诉你：脾胃虚弱，不要先补，要先学会“减负”

滕老师助教

中医告诉你：脾胃虚弱，不要先补，要先学会“减负”
很多脾胃虚弱的学友，见面第一句话就问：“老师，我脾胃不太好，是不是得补补啊？”

很多人的传统思路，脾胃虚弱就想补，生怕自己吃不够，营养不良。结果导致肚子总是鼓鼓的，稍微吃多一点就不舒服，轻则出现腹胀、消化不良，重则导致积食，甚至便秘，脸色不清透还长斑。

为什么会出现这种情况？
因为他们从第一步就做错了：比起进补，脾胃虚弱的人更应该学会“如何给脾胃减负”！！如果没有做好减负就先进补，不仅补不进去，反而更增加脾胃负担，加重脾胃虚弱。下面就和大家说说如何给脾胃减负。

①饮食减负
当然不是饿肚子，而是要少吃、会吃！
日常每一餐饭只需要吃七八成饱，少吃生冷寒凉、辛辣刺激、油腻、高热量的食物，适当多吃五谷杂粮与新鲜蔬菜。最重要的是，一定要养成细嚼慢咽的用餐习惯，不暴饮暴食，保持规律饮食，减轻脾胃负担。

②情绪减负
脾胃其实是情绪的器官，不仅运化食物，更是运化不良情绪。忧思伤脾，脾胃就会气结，想要脾胃好，让自己开心是第—步，学会远离焦虑，要避免想得太多太杂。

③晚餐减负
晚上尽量把吃晚餐的时间提前到7点之前，以素食为主，少量荤食荤汤，保持清淡的口味，会更容易消化吸收。

④喝水减负
改变每天八杯水的习惯，脾胃虚弱的时候，喝水过多不仅增加脾胃负担，还会造成体内湿气堆积。喝水时一定要喝温热的水，不要用冰咖啡、奶茶、冰水等饮品代替！不渴不喝、要小口小口的喝，分多次喝完。

⑤进补减负
脾胃虚弱的人不可盲目进补，更忌进食大量补品，否则会因“虚不胜补”而加重食欲不振、消化不良等症状。
有脾胃虚弱的朋友们，请关注养根滕，喝起养生粥，一人一方，让健康成为常态，让活力无处不在
最后，祝大家都拥有好的脾胃！

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