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从先秦时候开始,人们通过观察天象变化,发现一年中总有一天是白天最长,黑夜最短,后来,人们通过土圭测日影的方法,确定了夏至。
夏至,是夏季的第四个节气,一般从每年的6月20日前后开始,到7月7日前后结束。从夏至这天开始进入到一年中最炎热的季节,是一年中阴阳之气转换的关键时节,故为历代天文学家、农业学家、养生学家等所重视。
养生要点
夏至是自然界阴阳交替变化的关键节点。此时,自然界中的阳气达到鼎盛,初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化,阳气浮越于外而渐衰,阴气始生于内而渐盛。夏至养生,应注意顺应节令特点,调整阴阳、防病治病。
夏至养生睡2觉
夏至昼长夜短,养生也应效法自然,调整作息,夜卧早起,以使阳生阴长、气机调畅。此时要注重睡好“子觉”和“午觉”,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。子是指半夜,午是指正午。
中医认为,子时阴气最盛、阳气较弱,“阳气尽则卧”,可养阳。午时是人体经气“合阳”的时候,此时阳气最盛,阴气最弱,“阴气尽则寐”,午间睡半个小时左右,可护阴。
夏至起居有3忌
夏至时节,人体阳气的特点是阳盛于外,聚集于体表向外发散,相对体内的阳气较少。
若此时过于贪食生冷食物,易使寒邪直中脏腑,损伤脾胃功能,引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
对于女性而言,若脾胃无法运化寒凉之品,加之外部湿气弥漫,很容易形成寒湿留在体内,会造成白带增多,人困体乏等症状。若寒邪潜入四肢经络,还会损伤人体阳气,引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。
因此,夏至养生一忌夜食生冷、空腹饮茶;二忌冷水洗浴;三忌夜卧贪凉。
同时注意饮食清淡,不食肥甘厚味,可以经常食用扁豆、薏米粥等一些祛湿的食物,南方的朋友可以适当吃些辛辣食物,以发散湿气。
夏至养生缓运动
夏至过后,三伏将至。
此时气候炎热,运动锻炼可适当选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、等舒缓的运动项目,这有助于保持欢快、舒畅的心情,使身体气机畅达。
但锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方。此时不宜做过于剧烈的运动,否则将导致大汗淋漓。汗泄太多,不但伤阴也可损阳。
同时,还要注意调养精神,培养乐观外向的性格,从而神清气和、心胸宽阔、精神饱满。若情绪懈怠厌倦、恼怒忧郁,则有碍气机通调,郁而化“火”更伤阳气。
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