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本帖最后由 幸福阳光 于 2023-12-13 14:34 编辑
正念（Mindfulness)源于佛教禅宗，1979年由美国医学博士卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其与心理学结合，发展出一种心理疗法——正念减压（MBSR）。他给正念的定义是：
正念是用特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。
正念不仅仅是一种个体层面的心理和情感调整工具，而是一种复杂的哲学和心理现象，它涉及到多个层面的认识、伦理和社会问题。通过深入的批判性思考和反思,我们可以更全面和深刻地理解正念,以及它在现代社会和文化中的多重意义和功能。
1.非评判（Non-Judging）: 这是一种主动而非被动的态度，旨在无偏见地观察和接纳当下的经验。它不是消除所有评价或判断，而是有意识地避免让这些评价或判断干扰对经验的全面认识。
2.耐心（Patience）: 耐心是对事物固有节奏和进程的尊重，它让我们学会在没有外在时间压力的情况下，更全面和深刻地了解和接纳当下。
3.初心（Beginner's Mind）: 这是一种持续的开放、好奇和无先入之见的态度，使人能够在常态或熟悉的情境中发现新的可能性和深度。
4.信任（Trust）: 这是对自己内在智慧和感觉的一种基本信赖，它帮助增强自我效能感和适应能力。
5.无为（Non-Striving）: 这是一种更为积极的、不过分关注结果或目标的态度。它强调在努力的同时，全然接纳并珍惜过程和当下体验。
6.接纳（Acceptance）: 这是一种全面认识和认可事物本质和现状的态度，不带评价和期待，以更全面、更深刻地理解和应对各种情况。
7.放下（Letting Go）: 这是一种意识到并释放不必要执着的过程，无论是心理层面的执着还是物质层面的，都可以通过“放下”来获得更高程度的自由和平静。
8.慷慨（Generosity）: 这是一种愿意分享和给予的心态，不仅仅限于物质资源，也包括时间、注意力、和情感。
9.感恩（Gratitude）: 这是一种对生活的所有方面，包括其多样性和复杂性，持有积极和感激的态度，从而营造一种正向的心理和社会氛围。
这三天的正念课由温宗堃、黄镜澄两位博士老师带领！
今天上午，我听了黄镜澄老师和学员的分享，我更加特别的平静，更加能够专注的在当下每一刻！
做自己最好的朋友，时常觉察自己身体，心灵的需求和感受。活在真实中，接受一切如是和发生，不与自己对抗，不与他人对抗，积极向上追寻目标不内耗，是非常有力量的人生！今天上午我感觉自己，收获满满，平静喜悦！
非常感恩黄老师和学员的分享！🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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发表于 2023-12-13 14:25:40
