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提高自己的免疫功能
记住4组数字
1.保持健康的一日3餐
想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天abcD吃一顿饭。
2.每天要保证4大类食物
包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。
3.每天要保证12种以上食物
就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
4.一周至少要吃25种以上食物
也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡，能够增强抵抗力的一个饮食。
主食：在一天中就是150g~500g的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。
蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。
优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100g~150g，蛋吃1个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，就构成了你增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。
油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油
🌸健康小贴士🌸
1.免疫力是这样丢失的：
在不健康饮食中丢失、在熬夜中慢慢丢失、在心情烦躁中丢失、在久坐中慢慢丢失、随着年龄增长丢失；
2.出现这5种表现，该重视免疫力问题：
伤口恢复慢，易发炎；
容易莫名地出虚汗；
容易腹泻，肠胃不适；
频繁生病，反复不断；
无精打采，总觉得累。
3.这样做提高自己的免疫功能：
保持健康的一日3餐；
每天要保证4大类食物；
每天要保证12种以上食物；
一周至少要吃25种以上食物。
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发表于 2023-11-8 16:00:41
