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惊闻滕老师的父亲因摔卧床三个多月于今天去世了。悲痛之心油然而生，就在我身边也不乏有老人因摔后卧床不起，生活起居不能自理，要强的老人心理发生了巨大变化，情绪激动，甚至有的老人摔后离世。这已经是当今社会老龄群的一大问题。
) s8 D5 o9 D% ]1 L7 E: n下面我就把老年人防摔的知识与大家分享。
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临床上常常把老年人的骨折称为“人生最后一次骨折”，看起来平平无奇摔一跤，人却能“摔没了”。. u8 ]5 l, `7 }$ w# J! _
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研究发现，老年人髋部骨折后一年内死亡率可能高达30%-50%，其危害程度明显超过恶性肿瘤。跌倒是导致老年人创伤性骨折的第一位原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因。* B, W" q. H; M8 a) @4 U6 N
# @, l; P* @2 |2 k% D1 g什么导致老人容易摔倒呢？# X: N4 }, L# ~. ]
跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。
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' \1 I, q' a! _9 h我们该如何有效预防跌倒？$ ^; `1 P4 M3 }. G
一、动作慢一点
$ M# U; E# ~. \0 s3 x' K( [老年朋友们要学会了解自己的身体状况，日常生活行动要慢~慢~来，切莫心急！
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; O: E) t7 U# v" U3 y/ m, p特别是夜间起床时，要时刻提醒自己注意“3个30秒（或者更长时间）”：
; u0 D* F, i& }1 W6 J/ j醒来后先在床上躺30秒2 c8 v: A' F) Q) n. {
4 C, x0 T- M" d K7 o5 L, H6 Y( c二、增加运动锻炼4 B& x& n% R# N( @% ]9 c P+ c- d
太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能；" n& ^! _' }% f/ K5 A
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锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习，足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等；) t& b; q* C! l3 Z% }: B, u
Z: v9 a e. M/ q$ n9 n' u特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼，可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼；- b6 x9 n u0 ? s0 @% S( p
; L% n' W9 n: N耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。# K2 W: b7 x) Y* ~. g7 \
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三、家居环境适老化改造
8 a: e: _( c% U5 G. ]; D地面选用防滑材质，保持地面干燥；3 @$ i5 K# {0 W/ v7 `0 k! \4 t% I
卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；7 S0 p; r' R V/ D$ i# @: V7 K
去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；
) d7 q( T a# n! s采用多光源照明；淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。2 k, B# @" \- o* ]! r
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四、改变行为
% P" Z( Q( `4 {, C, K9 p穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋；
3 P- m5 @( d& [9 W遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险；4 P, ^7 O; y* r" P1 h
上下台阶、起身、乘坐交通工具、自动扶梯站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”；- k! [' n, m& s0 E9 u: ? |+ Z4 M; \
合理膳食，积极补充钙&维生素D，改变行为习惯，防止跌倒。
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/ ~" g9 o- h0 B% c' r五、科学选择、使用适老辅助器具，主动使用手杖
& a/ Q8 {$ f9 a" ?% z8 p4 O老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。选择手杖时，老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。3 r: P: w& F+ |
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2 D5 A2 c; g1 E! z5 I3 c7 N发生跌倒怎么办？
+ V k$ a. }& v M ^7 [! o9 {: S+ x# w一、了解正确的跌倒姿势- D! v, E! E9 p" Z8 ?% N2 R8 G4 B
万一摔倒，如何能最大程度地自我保护，将伤害降到最低？
9 S6 ~5 o- e/ j* u% y1 H2 E用双手撑地，缓冲摔倒的影响。相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗难度要小得多。8 Q1 K9 I5 g' J( n) p
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二、跌倒后如何自己起身？; r5 p- |% D2 A7 t) [
老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。
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不要着急起身，不要着急起身，不要着急起身！先自行判断有无受伤，受伤部位、程度，能否自行站起等。如伤势不重，自我判断可以自己站起，首先应先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢~慢~起身，不要盲目突然站起，以免加重伤情。
2 I2 \# k# ~. ^6 R* j起身后先休息片刻，部分恢复体力后再寻求救援或治疗。& }) k9 }- m4 n$ {: Y5 ^
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三、跌倒后无法站起来怎么办？
" p8 B* Y1 Z" B$ Y! G) ~: _跌倒后如果站不起来，不要强行站起。可以大声呼喊、打电话，敲打房门、地板、管道等物品发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。/ S- y: J z0 f" ?" G, }
5 V( H- h `! V) q7 w% K$ k愿所有的“老小孩”们都是“不倒翁”~ |
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发表于 2023-8-7 06:19:21
