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免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。
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$ A6 m: P5 E% Q+ ]- _: F, Z, c, x破坏免疫力的七大行为 l& t' Y) o1 N' u7 U6 `
1.睡眠不足，经常熬夜
; C, T: }* E3 G芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
1 n( K5 ^! c) Y' i8 t* C- U建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
0 X( |. x8 P$ g) `% p! E& p. U' T* V2.不良饮食习惯% b9 @& k- K$ ^2 q* B* j
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。2 h5 l5 e( P W* e
3.精神压力大! x) F. g5 f. J9 X! n6 r) {
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。& h1 X- l* ]' i1 S a1 p
4.不运动' `( G6 m; X, |" E/ d# ]7 v4 X+ q+ [
研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
, N5 a# F* I6 f0 D j. J/ m5.滥用药物
; C* ^$ @+ J& e* u" o药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。, ]4 F/ B1 ~# F% u
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。7 q! Y9 ^/ C0 k% i
6.不爱喝水5 x m1 ^9 l1 ^3 s2 U! z& k- ^7 ~
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。; {! s+ {/ v. ]3 B3 V% k
7.吸二手烟
: {" T% j4 X/ ~/ p# G5 H主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
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: Y/ e _" t, n自测免疫力2 k7 }$ F& u* X; ^9 K
大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。
0 E$ a4 X+ {3 Z! E: ?①经常感冒；②经常感到疲惫；③愈合能力差；④肠胃较弱，易腹泻；⑤经常口腔溃疡；⑥频发炎症。
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( ]8 p- g1 ]) w! D* S2 o! a4 x v( P4招提高免疫力
/ X" `4 \9 Q5 W0 v% u除了要避免以上7大行为，还应该学会这4招提高免疫力。
5 r/ A. u# [; u& ]* m1 `8 s1.喝二参汤1 a5 X2 C L9 @2 `! k9 t% c3 N
广东省中医院原药师佘自强介绍，二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。
" e+ J( H5 r( b$ E( X白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。 S5 M% @8 `' O# Z
二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。' S. `7 z/ d2 {, X6 h! N4 ?
做法：取白糖参、太子参各6~8克，瘦肉100克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。& m; i7 g7 z: E' |/ m# a# y
2.按足三里
* O1 b; ^+ u8 \. T6 o0 j3 d7 r( L5 A8 [每天按摩脚底的涌泉穴位20~30次可起到强心健体、提高免疫力作用。- p ?/ [, `0 c$ r/ d( W- Z
如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。
9 b9 |4 X' a* d1 B0 f' B, C3.多菜少肉2 U( H8 h- h; g, |% @- p/ ^
对于免疫力低下的人来说，清淡饮食，多菜少肉，保证人体所需的维生素。' Z% K5 p5 t/ S2 F+ ?) o2 j1 a
维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大，三餐没有办法保证，吃点维生素片也是可以的。
5 m5 }) K8 C. v! Y( I% Y+ ] [4.坚持运动/ f* O1 p0 ]7 L" W
靠运动提高免疫是一场持久战，它的效果不是立竿见影，也不是一劳永逸。
; @) V1 x* T7 l7 p5 ]须持续运动12周以上，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。
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发表于 2023-3-31 09:17:02