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骨质疏松是生活中最常见的老年疾病之一，如果出现了骨质疏松的相关症状，就说明骨骼已经变得非常脆弱了，稍有磕碰就可能导致骨裂和骨折。; G- { u: z: w# m% I" u
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很多人认为患上骨质疏松之后不可以吃红薯，那么这是真的还是假的呢？下面我们就一起来了解一下。( D5 ~' g4 p( \+ v& {1 F
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6 J- k# U, |- i0 J骨质疏松，不能吃红薯？' X) D8 I1 ?& k
红薯作为一种粗粮，其中富含膳食纤维，维生素，胡萝卜素等营养物质，适当吃红薯可以润肠通便，促进体内垃圾毒素的排出，帮助缓解便秘，起到减肥瘦身的作用。
7 m, c. T* N" |# U q! G C) [其中含有的维生素B族可以增强身体的抗病能力，还可以辅助降血压，保护血管，所以适当吃红薯对身体是有好处的。
: V Y/ V. \6 e- g" _红薯在没有完全蒸熟的情况下，会产生有害物质，食用后会造成消化不良的问题，还会导致红薯中的营养物质吸收不全面，损伤骨骼的健康。
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; s& R% V/ x7 w t- Z: I- n一般来说，食用完全蒸熟的红薯不会对骨骼造成损伤，更不会引起骨质疏松的问题，所以大家要理性看待。2 {# G' k7 b1 {5 u) s
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医生：不想骨骼变“蜂窝”，少吃3物8 o# `' V+ C* R* [! `& ^) N( [
咸菜; A! z7 U& L0 r- M% `9 H$ l8 n: S% C( U
生活中很多人喜欢吃小咸菜，因为吃小咸菜能够开胃下饭，在腌制过程当中会加入大量的食盐，最终会产生钠离子。
4 j% F0 |& O' u" i" N0 r# X体内摄入过多钠离子会导致体内代谢异常，引起钙质流失过快，进而使体内缺乏钙质，影响到骨骼的健康，诱发骨质疏松的问题。所以不想骨骼变蜂窝的话，尽量少吃咸菜。/ e5 t8 S/ S2 H' h% ^) i. o4 L
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高草酸蔬菜7 X& Z" B2 d9 G) u; u- C
体内的草酸钙含量过高会引发结石的问题，如果吃太多含草酸高的食物，进入体内之后就会跟钙相结合。2 M1 z# n2 s/ f3 @+ m) e8 ?
竟然会影响骨骼的钙吸收，久而久之骨质疏松就会找上门来，所以不想骨骼变蜂窝的话，要少吃菠菜，甜菜，荠菜等高草酸蔬菜。. W* l+ e, w% ?! I
高磷蔬菜
3 x% Y% G' O5 C8 H4 o- W如果不想骨骼变蜂窝，要少吃高磷蔬菜，比如蘑菇，这是因为体内摄入过多磷元素会破坏钙磷平衡。进而会造成骨骼损伤，影响骨骼对钙质的吸收，让骨骼脆性增加，诱发骨质疏松。* u2 |7 m9 S }" N' R
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$ V$ P0 M" h- a5 I9 w; I# I生活中如何预防骨质疏松？
# o$ {! P, T- u4 Y' f1 l* g想要预防骨质疏松，要做到科学膳食，营养丰富，不挑食，多吃一些钙含量和维生素d含量丰富的食物，比如蛋类，鱼类，奶制品，蔬菜等。$ C. Q0 I, Q' Q7 f: N
饮食上口味一定要清淡，做菜的时候不要放太多盐，平时还要多喝水，少喝咖啡和含糖饮料。
@# j# L: g5 P- E+ B' }合理运动也可以预防骨质疏松，运动时建议大家以有氧运动为主，肌肉力量训练为辅，每周要运动3~7次，逐渐增加运动量。3 X: L# [$ _% a( h& b6 `
* E9 a+ k; C- w对于老年人来说，运动的时候尽量少做躯干屈伸和旋转动作，因为这些动作容易引发有伤和跌倒，长期坚持运动才会有效果，所以不要半途而废。7 P- z. I$ e. B# f! w+ E$ X
合理晒太阳也可以预防骨质疏松，维生素D除了来源于食物，还来源于日照，在阳光柔和的时候出门晒晒太阳，能够促进维生素D的合成和钙质的吸收。6 L) v9 q2 }6 x: S9 D* _
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以上节选自转载 |
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发表于 2023-3-6 10:36:44
