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本帖最后由 岁月静好 于 2023-2-22 15:48 编辑
有研究表明，微量元素的缺乏可能导致失眠、是的没有错，我们身体当微量元素缺失会引起一系列问题，尤其是铁、锌、镁这三种。
提到缺铁，大家可能会想到贫血，但失眠其实也与此息息相关。很多朋友们应该听说过褪黑素，这是一种能让人产生睡意的物质，如果人体中铁元素含量不足，那么褪黑激素就无法顺畅的合成与分解，这不仅可能导致失眠，还会让人在早晨更难清醒。此外，睡眠医学评论上刊登的一项研究表明，有缺铁性贫血史的人患失眠的风险会比一般人高出32%。根据中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，18到50岁的男性每天应摄入12毫克铁元素。女性更是应该摄入二十毫克，食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种形式，前者的吸收效率更高，血红素铁广泛存在于动物肝脏和猪肉牛肉等红肉中，而非血红素铁则多存在于黑木耳菠菜红枣等蔬果中，孕期及哺乳期女性老人孩童等易缺铁人群可以适当多吃。
另一个元素是锌它是人体中第二丰富的微量元素在保障睡眠质量方面发挥着重要作用。科研人员曾对九十四名年龄在二十到八十四岁之间的受试者，进行了双盲对照实验，结果发现在睡前补充约十五毫克锌元素的人入睡效率更高，日常应该如何补锌呢？建议议成年男性每天摄生蚝等贝壳类海。还有猪肝、鸡肝等动物内脏，大家不妨把他们列入饮食清单中。
第三种微量元素是美，它被誉为天然的镇静剂。都市上班族是失眠高发人群，部分原因是压力过大导致他们的皮质醇分泌过多，从而心绪不宁，晚上辗转反侧难以入睡。镁元素可以有效降低人体内的皮质醇浓度，让我们情绪稳定，心情舒畅。一般情况下，镁元素不易缺乏，但如果膳食结构长期不均衡，例如食用过多含有丰富磷化物的肉类食物，便可能阻止人体对镁离子的吸收，导致镁的摄入缺失。中国营养学会建议，成年男性每天约需每350毫克，成年女性约为300毫克。压力大，经常失眠的朋友不妨日常多吃一些坚果，藻类，粗杂粮，梨等富含镁的食物。微量元素虽然微小，但对睡眠的帮助却不小。
科学的膳食搭配，不仅有助于营养健康，还能帮你睡个好觉。本期内容为转发，希望给身边关注睡眠的朋友提供参考。谢谢！ |
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发表于 2023-2-22 15:40:50
