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本帖最后由 Joanne 于 2023-2-21 16:00 编辑
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排便是人体的正常生理行为，大多数人认为，只有每天都排便才是健康状态。0 J# W/ P f t4 A
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那么，这个说法正确吗？人一天应该排便几次？4 N/ U. d5 H# c- M! ~
+ J* E3 L+ v U6 Q其实，“一天一次大便”是个认识误区。所谓正常排便，次数不是绝对的指标，大便的性状、颜色、气味，人体的异常反应、自身感受才是最主要的。$ Y4 t; j0 U* O& Q
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事实上只有六成人能做到每天一次大便。毕竟，由于每个人消化食物的速度不同，排便频率有差异也在所难免。
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# }( S( U! F% A4 d4 p4 c3 A因此，目前普遍认为，只要粪便不是太松软或是太坚硬，且身体没有其他不舒服，从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。# k) C2 z# j: \. _# p/ }6 v) J
& \7 p; H& R! X只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。比起排便次数，排便规律更重要。8 o$ n5 U5 [1 j4 o+ w2 Y& _- K5 f
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排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。
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如果您目前还没有建立良好的排便规律，或有便秘困扰，不妨记住下列两个“排便时间”，可以让排便更简单哦~
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早上起来* W ?: l! C3 A3 I7 V7 \$ I
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因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面，睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。
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早餐之后
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吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。- X+ D" }% n. q5 _% f+ A' X
5 E. d' x$ G0 T4 Q' W如何预防便秘的发生？
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; U. }. _( M$ |01养成定时排便的习惯( V) x% I2 n; C5 T$ L* [
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养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。
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02合理膳食
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! K/ O% r& B# r6 j! @荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。6 G; o4 v, h2 G, P/ h
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03保证摄入充足的水分" E# \% B. U/ |( `" h
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除了日常要注意水分补充外，建议大家养成晨起喝杯温开水的习惯，最好在早上5~7点之间，此时气血流注于大肠经，最宜排便。; v! w6 l* S% u4 K2 R/ v$ }! w
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04形成良好的生活习惯
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9 S" C" r0 I$ m! D生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。
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05合理地安排运动3 @. ~# \4 ~, J+ ?, K3 [
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坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。
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3 s; ^ N7 E5 T7 i% I* K$ j5 U06补充肠道有益菌
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, n" [. _2 J# w肠道菌群失衡不但会导致人体免疫力下降，还会产生一系列肠道健康问题，适当补充肠道有益菌，同样有助于缓解便秘。
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平时，我们可以通过进食冷藏酸奶的方式调节肠道菌群平衡，促进排便。
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- @6 G4 q; G L- @& D/ K( g如症状严重，也可以在医生指导下使用乳酸菌素片。4 y; Z9 _1 e$ V1 r
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0做好穴位按摩
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中医穴位按摩是另一种缓解便秘的好办法。2 U: B0 }3 n" X+ {! F
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足三里是足阳明胃经穴位，可以足三里为基点，每天循着足阳明胃经敲打200次。. A) ~$ n1 @: `/ n( g2 V% N
- B1 n" Z$ k1 O. Q6 R4 j4 S如果能配合灸法效果更佳，具体做法是每次艾条灸5~15分钟，每日或隔日灸一次。$ t# r: w. p b4 h% e4 v# R
/ B9 p+ x' g7 J4 C8 F9 _( w早上7~9点是胃经经气最旺的时间，若此时两者配合可增强疗效。: q4 y" u- [- c0 x& W2 s
5 |. Q) B7 [0 v* f( K温馨提示：喝养生粥可以非常有效地解决便秘问题哟！* C/ Y. v. z4 r6 h2 q, n+ B
1 v" d! x; B A( K- b5 e5 V# M以上大部分为转载 |
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发表于 2023-2-21 09:18:17
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