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你一定听过这样一个“养生方法”，“早起喝一杯淡盐水，通便又排毒”，很遗憾地告诉你，你苦苦坚持的这个“好习惯”，居然是错的！早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便，还可能对我们的身体造成威胁。
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8 _4 l3 r0 O! V; s7 R* D) Y淡盐水不通便也不排毒
, X7 k) A. b. z2 D' s- Z) V盐水中含有钠离子，所以其中的渗透压会比白开水高。摄入高渗的液体后，确实有利于通便。. ?2 l7 Y% f4 f+ U
但前提是，只有高浓度的盐水，才能达到一定的渗透压并起到通便作用，而晨起喝的淡盐水是起不到这个作用的。( ?/ Z R' h+ Y) D( g
淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收到血液中，所以只是增加了血容量，最终通过小便排出。所以淡盐水也没有“排毒”的效果。! q* {: X5 P3 C8 Z. u+ B
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, w% D, w0 U5 g0 _, I1 W. J' C* u“早起一杯淡盐水”可能存在健康隐患 j, {: k: m2 q9 }7 X
休息一晚上，早上起床时人体血液是处于浓缩状态，这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。5 j* G# T" t% S5 ~8 T7 n
部分人本身盐摄入量就是超标的，在身体不缺少盐的情况下，如果再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。
( d: A2 C( i9 q D# d有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。对于心血管疾病和高血压患者而言，淡盐水的钠离子会提高渗透压，增高血压，不是个好选择。- w/ |- C8 h' C [( @
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$ s& b. _: m, ~/ ~( o0 h% x晨起除了淡盐水，这4种水也不推荐# _7 z$ O# o7 p
1. 蜂蜜水
! ~# D" D9 E* O* E- R. T; X6 M除了淡盐水，很多人还有晨起喝一杯蜂蜜水的习惯，认为喝蜂蜜水可以缓解便秘，但事实是：蜂蜜水想要达到通便效果是有前提的：
1 M( Y; I" \: e& G) L一是身体“果糖不耐受”，这是基因决定的；; @# `" a9 b/ h. x8 v8 T9 Z- ?
二是喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的；
$ q+ ~1 ~/ s; |/ F; K$ F因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。' N: S- V( U$ u- T
蜂蜜中的果糖需要经过代谢转化为葡萄糖后才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不容易被有效吸收。) ?5 N# u% ^" U/ ~, G0 ~" p
所以晨起后不建议空腹喝蜂蜜水。可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。% e0 v* Z& v9 M1 S# F9 z/ K
* t" l3 q9 s$ l3 Y; ?8 ]- ~2. 果汁9 T1 m& ^$ o5 D# S
有人晨起喜欢喝一杯鲜榨果汁，认为可以美颜以及补充维生素，但这种做法并不可取。1 d, }" G) x1 n% @
果汁偏甜，空腹喝果汁会冲击食欲，吃不下早餐。其次是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果一大早就吃凉的东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。
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3. 牛奶
% E- a) v( i. ^- ~如果对乳糖没什么不良反应，每天一杯纯牛奶，是很好的选择。
3 D1 w& S( R! h' ?/ w+ c0 v; V但早晨起床后，肠胃功能仍处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分，相当于牛奶白喝了，所以不建议空腹喝牛奶。
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8 ^7 m- [9 L w2 D* d$ r. Y4. 隔夜茶 ]# c5 B3 f4 h6 }& {2 q
冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。* Y2 F# W) T( ^/ }) x% A7 H8 E
不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因为放置时间过久，从而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降。所以不建议晨起后继续喝昨晚泡的茶。
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晨起的第一杯水应该喝什么？
; P/ S1 ^# q$ L1 J白开水是晨起第一杯水的最佳选择
3 r1 [% u( C# f& l! c. t# o F I喝水的时间最好是在起床半个小时后: l L/ A5 m! _3 l
饮用量在200ml～300ml, R9 D V7 s2 Q7 i
水温最好是20℃～40℃, S. N& |8 o, G% J
喝水时要小口慢饮
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晨起一杯水的5个好处' n( T. ~4 r/ T
1. 补充水分
H- m# V ~, L! b5 u- H) O晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
}& }7 R1 B7 V8 W: \ O2. 美容养颜" p: U% u8 J$ X' y" M5 m
晨起喝水也有美容养颜的好处，水分迅速输送至全身，有助于血液循环，能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
) X( K# m- z Z% K3. 促进血液循环
+ E: D& X. U& g/ e% c晨起喝水可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。
+ g3 X' C2 ~: w& h: F4. 缓解便秘; l8 q; n# d! s' x ^& t& ^
晨起喝一杯水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。若便秘严重，光靠喝水还不够，需要通过运动以及合理调整饮食结构来促进肠道蠕动，缓解便秘，必要时需到正规医院就医。
, ^' R# J! C% L; W2 U5. 调节肠胃
( M; f6 T* I9 D" ]" K% ^经过一晚上的新陈代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这个时候喝一杯白开水可以冲淡胃酸，使我们的肠胃保持更好的状态。
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: E: z& v0 \) w3 O5 F* P以上为转载 |
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发表于 2023-1-16 11:14:28
